Welke magnesium moet ik kiezen? Citraat, Malaat, Bisglycinaat, Marine

Welk magnesium moet je kiezen? Citraat, Malaat, Bisglycinaat, Marine

Welk type magnesium moet je kiezen?

Magnesium is een mineraal dat invloed heeft op enzymatische reacties in ons lichaam.

De voordelen zijn onder meer: ​​vermindering van angst, vermindering van spierkrampen, vermindering van zenuwkrampen, enz. De voordelen en bijwerkingen van magnesium variëren afhankelijk van de vorm ervan.

Als je een magnesiumkuur wilt nemen en voedingssupplementen wilt nemen, vraag je je misschien af: welk magnesium moet je kiezen? Zeemagnesium, citraat, bisglycinaat, tauraat… wij helpen u het type magnesium te kiezen op basis van uw symptomen en uw behoeften.

Zeemagnesium

Zeemagnesium, gewonnen uit zeewaterzout, wordt zeer goed door het lichaam opgenomen en is effectief voor spierontspanning, regulering van de bloedsuikerspiegel en ontgifting. Het is een natuurlijke vorm van magnesium, verkregen door de verdamping van zeewater.

Zeemagnesium wordt beschouwd als de vorm die het gemakkelijkst door het menselijk lichaam wordt opgenomen (evenveel als het magnesium dat van nature aanwezig is in fruit en groenten). Naast dat het ons lichaam een ​​extra dosis energie geeft, helpt ons lichaam te ontgiften en de bloedsuikerspiegel en bloeddruk reguleert, heeft het een ontspannend effect op de spieren en zenuwen, waar we niet ontevreden over zijn!

Anorganische magnesiumsoorten zijn een optie voor wie op zoek is naar een 100% natuurlijke grondstof, maar kan slecht worden opgenomen en darmproblemen veroorzaken. Vaak gecombineerd met vitamine B voor een betere opname, blijft zeemagnesium een ​​natuurlijke oplossing van eerste keuze!

Zeemagnesium, hoewel rijk aan mineralen en gunstig voor veel mensen, kan soms ongewenste effecten veroorzaken, vooral bij gevoelige personen. Het is daarom belangrijk om goed geïnformeerd te zijn over de nadelige effecten van marien magnesium voordat u met een supplement begint.

Magnesiumbisglycinaat

Gerelateerd aan het aminozuur glycine, is deze vorm van magnesiumbisglycinaat zeer goed opneembaar en ideaal voor het verminderen van stress, angst en het vermijden van gastro-intestinale bijwerkingen. Het wordt vaak geprezen om zijn hoge biologische beschikbaarheid.

Magnesiumcitraat

Gecombineerd met citroenzuur biedt magnesiumcitraat een goede biologische beschikbaarheid en kan het gunstig zijn voor mensen met milde obstipatie dankzij het milde laxerende effect. De aanwezigheid van citroenzuur bevordert de opname van magnesium door de oplosbaarheid ervan te verbeteren.

Magnesium malaat

Goed verdragen door het lichaam, bijzonder effectief bij spierpijn en chronische vermoeidheid. Dankzij de associatie met appelzuur is magnesiummalaat biologisch beschikbaar en respecteert het de gevoeligheid van de darmwand.

Magnesiumtauraat

Het speelt een rol bij stemmingsbeheer, geheugen en concentratievermogen. Magnesiumtauraat wordt ook aanbevolen bij stress, vermoeidheid en spierkrampen.

Andere soorten magnesium: oxide en citraat

Er zijn andere soorten magnesium die minder door het lichaam worden opgenomen: magnesiumchloride en magnesiumoxide.

Magnesiumoxide, beter bekend als magnesiumoxide, heeft een moleculaire structuur die dicht bij magnesiumchloride ligt. Gebruikt in de voedingssector om de zuurgraad van preparaten te reguleren, kan het spijsverteringsklachten veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, darmkrampen en diarree.

Magnesiumchloride wordt gebruikt als voedingsadditief E511 om bereidingen steviger te maken en de kleurstoffen van levensmiddelen vast te houden. Het wordt in kleine doses toegevoegd aan bepaalde gezondheidssupplementen. Een van de belangrijkste bijwerkingen is diarree, omdat magnesiumchloride een laxerend effect heeft. U moet daarom zeer voorzichtig zijn met het risico op uitdroging.

Waarom magnesium nemen?

Magnesium werkt in op een groot aantal symptomen, zoals vermoeidheid, krampen, slaap en zelfs hartslag en hoge bloeddruk. Essentieel voor onze goede gezondheid, is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties, waaronder energieproductie en zenuw- en spierregulatie.

Wat is de rol ervan en waarom hebben we het nodig?

Magnesium zet voedsel om in energie, ondersteunt spieren en zenuwen, handhaaft een stabiele hartslag en neemt deel aan de vorming van botten en tanden.

Volwassenen hebben nodig 300 tot 400 mg magnesium per dag die vooral voorkomen in noten, zaden, groene groenten en volle granen. Het is daarom mogelijk om uw voeding aan te vullen door te kiezen voor magnesium, bij voorkeur marine, voor een optimale opname.

Een magnesiumtekort herkennen

De tekenen van een magnesium tekort zijn:

• de terugkerende aanwezigheid van spierkrampen
• vermoeidheid
• slaapstoornissen
• oogkrampen (spierkramp)
• hartkloppingen

Nadat andere potentiële gezondheidsproblemen zijn geëlimineerd, wordt aanbevolen een magnesiumkuur te volgen die tussen de 1 en 3 maanden duurt. De behandeling kan 2 tot 3 keer per jaar worden verlengd.

Welk magnesium is het meest effectief volgens specifieke behoeften

Hier zijn de verschillende soorten magnesium en hun classificatie tussen behoefte en voldoende magnesium.

Zeemagnesium + vitamine B6:

Stress en angst Constipatie Hoge bloeddrukKrampenVermoeidheid Hoge bloeddruk Beheer van de bloedsuikerspiegel

Magnesiumbisglycinaat:

Stress en angstZwangere vrouwen (met medisch advies)Beperking van spijsverteringsstoornissenGewichtsverliesHaargezondheid

Magnesiumcitraat:

Zwangere vrouwen (met medisch advies)ConstipatieHaargezondheidKrampen

Magnesiummalaat:

Spierpijn en krampen

Magnesiumtauraat:

Stress en angstHypertensie

Voedingssupplementen moeten met voorzichtigheid worden gebruikt! Magnesiumsuppletie mag alleen worden overwogen in gevallen van bewezen tekort of op aanbeveling van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Een magnesiumkuur is een aanvulling op een evenwichtige en gevarieerde voeding.

Let op: De diagnose van de magnesiumstatus is complex. Serummagnesium weerspiegelt alleen ernstige tekortkomingen, terwijl erytrocytmagnesium een ​​subklinische tekortkoming kan onthullen, hoewel de klinische betekenis ervan controversieel is.

De voordelen van een verstandige magnesiumkeuze

De voedingssupplementen op magnesiumbasis nemen vaak de vorm aan van magnesium “zout”, dat wil zeggen een combinatie van magnesium en een ander mineraal. Dit zorgt voor een betere stabiliteit van het mineraal en daardoor voor een gemakkelijkere opname door het lichaam.

Niet alle magnesiumsupplementen zijn echter vergelijkbaar. Het is beter om een magnesium te kiezen dat een hoge biologische beschikbaarheid, zodat het goed door het lichaam wordt opgenomen.

Over het algemeen is magnesium dat wel gekoppeld in voedingssupplementen met vitamine B6 of Taurine om de opname ervan door het lichaam te vergemakkelijken en daardoor de biologische beschikbaarheid te vergroten.

Met biologische beschikbaarheid bedoelen we de snelheid en het belang van het actieve ingrediënt van een medicijn of voedingssupplement in de algemene bloedsomloop. Deze biologische beschikbaarheid varieert dus voor magnesium, afhankelijk van het toegevoegde supplement en de samenstelling ervan.

Wat zijn de contra-indicaties van magnesium?

Het is mogelijk dat uw gezondheidstoestand de consumptie van magnesium als voedingssupplement niet toestaat.

Contra-indicaties voor het nemen van magnesium:

• chronisch nierfalen dat simpelweg de inname van magnesium verbiedt.
• het nemen van antibiotica uit de cycline- en chinolonfamilies
• het nemen van bepaalde behandelingen voor osteoporose

Belangrijk: Een zwangere vrouw of vrouw die borstvoeding geeft, evenals een kind, moeten systematisch de goedkeuring van een arts verkrijgen voordat ze met een behandeling beginnen mariene magnesiumkuur.

Verder is een veel voorkomende vraag: kunnen we magnesium innemen met levothyrox ? Deze associatie kan belangrijke gevolgen voor de gezondheid hebben en verdient speciale aandacht. Ontdek ons ​​gedetailleerde artikel voor meer informatie over de te nemen voorzorgsmaatregelen.

Andere voedingssupplementen rijk aan magnesium

Opgemerkt moet worden dat er voedingssupplementen zijn die ook erg rijk zijn aan magnesium. Biergist is inderdaad een voedingssupplement dat rijk is aan magnesium en bovendien zeer effectief is in het geven van een mooie huid en haar! Aarzel dus niet langer en ga voor biergist!

Ontdek Nutrimea ook voor uw andere vitamine- en mineraalbehoeften en sla uw vitaliteit op! Onder onze best verkochte mineralen vind je zinkcitraat in capsules!

Vind de beste voedingssupplementen in onze online winkel, evenals de beste gummies op de markt!

Wij herinneren u eraan dat het gelijktijdig innemen van voedingssupplementen met magnesium gecontra-indiceerd kan zijn. Dit geldt vooral voor ijzer (dat Nutrimea u aanbiedt in de vorm van ijzerbisglycinaat), dat niet goed samengaat met magnesium. In feite kan dit laatste de ijzeropname in het lichaam enigszins verminderen. Overweeg om uw arts te raadplegen.

Bronnen

³ Effect van een voedingssupplement dat bioactieve peptiden en magnesium combineert op aanpassingsstoornissen met angst: een klinische proef in de algemene geneeskunde

⁵ Methoden voor het voorkomen en behandelen van spierkrampen, ook voor het verbeteren van de spierkracht bij sporters, en aanverwante samenstellingen

⁶ Beheer van door opioïden veroorzaakte constipatie in 2019

⁷ De rol van magnesiumtekort in de voeding bij inflammatoire hypertensie