Sonniferi naturali: i nostri consigli per dormire

Tutti noi a volte facciamo fatica a trovare il dormire e questo problema è sempre più ricorrente. In effetti, il nostro stile di vita attuale è stressante e l’ambiente spesso non favorisce l’addormentamento prima di andare a dormire. Circa il 15% della popolazione francese soffre di disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi, disturbi del sonno, insonnia, incubi, ecc.).

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L’impatto del nostro stile di vita sulla qualità del nostro sonno

Trascorriamo sempre più tempo davanti ai nostri schermi, sia del telefono, del computer o anche della televisione. La luce blu che questi schermi ci rimandano nuoce al nostro sonno.

Diversi studi, infatti, hanno dimostrato che la produzione di melatonina era molto più bassa nei soggetti esposti alle luci prodotte dagli schermi prima di coricarsi.

Il melatonina, chiamato anche ormone del sonno, è un ormone secreto naturalmente nel corpo umano. Questo ormone regola il ritmo cronobiologico serale e segnala al corpo che presto entrerà in un periodo di sonno. È quindi importante che il suo livello non venga alterato prima di coricarsi. ^{1 2}

La melatonina è prodotta da a neurotrasmettitore, la serotonina, che a sua volta viene prodotta dopo l'arrivo del triptofano nel cervello. Il triptofano è un amminoacido prodotto dalla vitamina B6, che viene fornita all'organismo principalmente attraverso il cibo.

Di fronte a questi problemi del sonno, alcune persone si rivolgono a farmaci come i sonniferi, mentre altri preferiscono optare per i farmaci. modi naturali, più morbido, in diverse forme.

In effetti, i farmaci prescritti per combattere i disturbi del sonno non sono esenti da rischi. A dipendenza può svilupparsi abbastanza rapidamente, il che significa che il corpo si abituerà ad avere una molecola chimica che aiuta ad addormentarsi e non potrà più farne a meno se il trattamento continua.

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Le principali cause dei disturbi del sonno

Le cause dei disturbi del sonno possono spesso essere complesse ed estremamente varie a seconda dell’individuo. Alcuni disturbi sono lievi e facilmente risolvibili, come ad esempio i disturbi legati alle abitudini di vita. Altri sono più complessi e possono richiedere l'intervento di un professionista, come i disturbi persistenti o quelli legati alla genetica.

Diversi fattori possono essere all’origine dei disturbi del sonno. Possiamo quindi distinguere fattori d’ordine:

• Psicologico: stress, ansia, depressione, shock emotivo…
• Fisiologico: pasto troppo ricco, assunzione di farmaci, intensa attività fisica serale, eccesso di caffeina o alcol, ecc.
• Ambientali: rumore, luce, calore, letti inadeguati, lavoro notturno, ecc.
• Patologico: malattia, genetica, febbre, emicrania, stanchezza cronica…

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Le nostre alternative naturali ai sonniferi

Piante e oli essenziali

Lo sappiamo da millenni le piante possono offrire soluzioni ai nostri problemi quotidiano. Sono numerose le piante le cui proprietà benefiche sul sonno non sono più in dubbio. I trattamenti per il sonno che utilizzano queste piante sono disponibili in molte forme diverse. Possiamo citare ad esempio le tisane o anche il oli essenziali che sono sempre più utilizzati come mezzo di prevenzione e cura dei disturbi del sonno. Alcune persone soffrono anche di insonnia, che può essere risolta anche con rimedi naturali.

Il limone è noto da tempo per le sue proprietà calmanti sul sistema nervoso. L'olio essenziale di limone ti aiuterà quindi a rilassarti prima di dormire per far capire al tuo corpo che è ora di addormentarsi.

Il vera lavanda è noto anche per le sue proprietà rilassanti, calmanti e riequilibranti. È anche un ottimo rilassante muscolare e ha proprietà antidepressive. Agisce direttamente sul sistema nervoso, aiutandoti ad addormentarti e rilassandoti per tutta la notte.

Il maggiorana ha proprietà antispasmodiche, riequilibranti del sistema nervoso, sedative, utilizzata in particolare contro l'ansia e l'ipertensione. Il suo olio essenziale ti permette di trovare sonno profondo e ristoratore.

Possiamo citare anche ilarancia dolce, la cui proprietà principale è quella di essere sedativo, cioè di facilitare l'addormentamento. È consigliato in caso di ansia, incubi e più in generale disturbi del sonno.

Il bigarade di petit grain è un ottimo sedativo e un riconosciuto antispasmodico. Viene generalmente utilizzato in caso di ansia, stress e disturbi del sonno.

Le molecole presenti in questo olio essenziale consentono la vasodilatazione (aumenta il diametro dei vasi sanguigni), che favorirà la calmazione nervosa.

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Ovviamente questo elenco di rimedi per combattere i problemi del sonno non è esaustivo e ci sono molte altre piante che possono aiutarti ad addormentarti. Tuttavia, l'uso delle piante per favorire il sonno non sostituisce uno stile di vita sano (cerca di limitare il tempo trascorso davanti allo schermo prima di dormire e di avere un programma di sonno regolare, ad esempio).

Alcune proprietà sedative delle piante sono ancora da scoprire, la natura ci offre una moltitudine di possibilità.

Le piante qui menzionate hanno modalità di utilizzo estremamente diverse. Possono essere utilizzati sotto forma di tisane, capsule o anche tinture madri. L'uso di piante fitoterapiche e oli essenziali è sconsigliato ai bambini di età inferiore ai 6 anni, così come alle donne in gravidanza e in allattamento. Ricordarsi di consultare un medico prima di iniziare il trattamento.

Gli integratori alimentari a base di erbe possono anche offrire un'alternativa efficace ai farmaci sintetici offerti sul mercato. Sono anche molto efficaci e possono alleviare i problemi del sonno.

Come utilizzare gli oli essenziali per dormire meglio

Trasmettere : Aggiungere da 15 a 20 gocce di olio essenziale in un diffusore elettrico e diffondere nella camera da letto 5 minuti prima di coricarsi.

Un'altra tecnica di diffusione: prendi un pezzo di stoffa e mettici sopra 10 gocce di olio essenziale. Quindi infila il tessuto nella federa del cuscino prima di andare a dormire.

Olio da massaggio : versare da 5 a 10 gocce di olio essenziale in un olio vegetale come olio di cocco, avocado o borragine. Basta massaggiare il plesso solare prima di andare a letto. Se ne avete la possibilità, fatevi massaggiare i piedi e la schiena, gli effetti saranno ancora migliori.

Bagno : Mescolare da 5 a 10 gocce di olio essenziale con un vettore (ad esempio sali da bagno) prima di aggiungerli all'acqua del bagno subito prima di immergersi. Restare nella vasca per 15 minuti e andare a letto subito dopo. Potete ovviamente utilizzare questi oli essenziali in sinergia. La sinergia degli oli essenziali è la combinazione di oli diversi in modo da decuplicarne gli effetti.

Puoi realizzare le seguenti miscele di oli essenziali e utilizzarle per le diverse applicazioni di cui sopra:

• Olio essenziale di Lavanda + Olio essenziale di Maggiorana
• Olio essenziale di lavanda + Olio essenziale di camomilla
• Olio essenziale di lavanda + Olio essenziale di arancia
• Olio essenziale di lavanda + olio essenziale di Petitgrain bigarade

I nostri altri rimedi per i disturbi del sonno

Esiste molti altri rimedi a favorire l'addormentarsi prima di andare a dormire.

Ad esempio, istituire un rituale della buonanotte può aiutare il corpo ad addormentarsi più facilmente avviando una routine.

Leggi un libro oppure una rivista a letto è un ottimo modo per segnalare al corpo che è ora di dormire.

Naturalmente è necessario evitare qualsiasi fonte di luce blu, ad esempio telefono, televisione, schermi di computer, ecc.

La cosa migliore è bandire completamente le onde dalla tua stanza. È probabile che il loro effetto sul sonno interrompa il sonno. Se puoi, prova a mettere tutti i tuoi dispositivi elettronici in un'altra stanza durante la notte. Anche l'internet box è una fonte di onde, quindi è meglio posizionarlo fuori dalla stanza in cui dormi.

Dopo aver spento la luce, puoi esibirti esercizi di respirazione per calmare la respirazione e il battito cardiaco. Inspira a lungo, poi trattieni il respiro per 3 secondi, quindi espira a lungo attraverso il naso.

Come accennato in precedenza, la vitamina B6 è un precursore del triptofano, della serotonina e quindi della melatonina. È quindi importante consumarlo regolarmente per avere una produzione abbastanza costante di tutte queste molecole.

La vitamina B6 può essere facilmente trovata in alcuni alimenti. Probabilmente lo consumi anche senza saperlo!

Riso, cereali, alcuni pesci, noci, mandorle e acque ricche di minerali sono ottime fonti di vitamina B6. Il triptofano si trova facilmente anche in alcuni alimenti come banane, ananas, uova, lattuga, noci, mandorle e cioccolato.

Anche la medicina alternativa può essere un buon modo per combattere i disturbi del sonno. L'agopuntura, ad esempio, è utilizzata da moltissimo tempo per numerose patologie, in particolare per i problemi del sonno.

Gli aiuti naturali per il sonno, come piante lenitive o integratori ricchi di melatonina, possono migliorare notevolmente la qualità del sonno. Aiutano a ridurre l’ansia, favoriscono l’addormentamento e consentono un riposo più ristoratore. Tuttavia, alcuni disturbi specifici, come l’apnea notturna, richiedono approcci complementari per essere gestiti meglio.

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Combinando queste soluzioni, puoi trovare un sonno tranquillo che è benefico per il tuo benessere generale.

Fonti

1. Insonnia: coinvolti i dispositivi digitali. Terasonnia. [Online] [Citazione: 12 12 2018.]

2. Luce blu. Lusee. [Online] [Citazione: 12 12 2018.]

Questo articolo è stato scritto da Nutrimea.
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