Quali integratori alimentari assumere durante la gravidanza?

Durante il gravidanza, facciamo di tutto affinché il nostro corpo diventi a vero piccolo bozzolo comodo per l'uccellino non ancora nato. E per questo, a volte, abbiamo bisogno potenziare un po' il nostro corpo con integratori alimentari.

Sì, ma attenzione: tutto ciò che ingeriamo durante la gravidanza andrà a beneficio (o no) del nostro bambino! È quindi necessario stai attento e sapere come identificare chiaramente cosa è rischioso e cosa è sicuro.

Vi offriamo quindi una panoramica delle regole da seguire durante l'assunzione integratori alimentari durante la gravidanza. Naturalmente, prima di intraprendere l'automedicazione durante questo periodo in cui si crea la vita, è imperativo consultare il proprio gineco-ostetrico.

Ora sai cosa aspettarti! Entriamo quindi nel vivo della questione, e osserviamo le possibili necessità di integratori alimentari durante la gravidanza.

Integratori e vitamine in gravidanza

Durante la gravidanza è importante evitare carenze vitamine e minerali. In questo modo, il tuo bambino trarrà beneficio da tutto elementi essenziali per il suo sviluppo ! Ma attenzione anche a overdose : alcune vitamine possono essere immagazzinate nell'organismo e, a dosi elevate, perdere i loro benefici. Diamo quindi un'occhiata ai diversi minerali e vitamine e al modo in cui vengono consumati durante la gravidanza.

Vitamine idrosolubili: per restare in forma senza sovradosaggi

A vitamina idrosolubile si dissolve nell'acqua del nostro corpo. L'eccesso verrà quindi facilmente eliminato con le urine. Queste vitamine non vengono quindi immagazzinate nel corpo. Ecco perché è importante farlo consumare regolarmente, in quantità ragionevoli per evitare carenze.

Le vitamine idrosolubili sono:

Una delle vitamine più ricercate durante la gravidanza è vitamina B9 o acido folico. Contribuisce alla crescita dei tessuti materni durante la gravidanza ⁽⁵⁾. Pertanto, l'acido folico consentirà al feto di svilupparsi nelle migliori condizioni. La carenza di vitamina B9, sebbene rara, può portare ad affaticamento, mal di testa, crampi muscolari e anemia.

Vitamine liposolubili: con moderazione!

A differenza dei loro vicini idrosolubili, vitamine liposolubili sciogliersi nei grassi. Quindi lo saranno immagazzinati nei nostri tessuti adiposi. Ciò implica quindi che sia possibile un sovradosaggio in caso di assunzione eccessiva per un lungo periodo di tempo. Questo è il motivo il parere di un medico è particolarmente essenziale per questo tipo di vitamina, soprattutto durante la gravidanza.

Le vitamine liposolubili sono:

Durante la gravidanza, lo è vitamina D quale sarà il più essenziale e che potrebbe richiedere integrazione specifica di vitamina D3. Una dieta variata fornisce tra 2 e 4 µg/giorno. Inoltre, 15 minuti di sole al giorno facilita il raggiungimento delle dosi necessarie. Un'integrazione può quindi essere necessaria se vivi in ​​zone con poca luce solare o in pieno inverno, se lavori di notte o non puoi esporti al sole. La vitamina D è essenziale perché permette il buona fissazione del calcio. Pertanto, faciliterà la formazione delle ossa del futuro bambino, così come la crescita delle sue cellule e del tessuto osseo corretto funzionamento del sistema immunitario (solo quello!). Tuttavia, consulta il tuo medico se desideri consumare capsule occhiali da sole durante l'estate per prepararti al sole.

Minerali e oligoelementi per una gravidanza serena

Sebbene siano molti i minerali coinvolti nel nostro metabolismo nel corso della nostra vita, ce ne sono alcuni che sono particolarmente essenziali durante la gravidanza.

Questo è ad esempio il caso di calcio. Essenziale per formazione ossea del futuro bambino, gli permetterà di svilupparsi adeguatamente, evitando il rischio di fragilità ossea o addirittura di ipertensione. Durante la gravidanza ricordatevi di mangiare yogurt e latticini.

In caso di intolleranza al lattosio, o se semplicemente non ti piacciono i latticini, non esitare a rivolgerti a integratori alimentari per la gravidanza consumare gli 800 µg di calcio raccomandati dall'EFSA.
Il ferro è anche un minerale essenziale durante la gravidanza. In effetti, il fabbisogno di ferro è più elevato nelle donne in gravidanza. In alcuni casi una carenza di ferro può aumentare il rischio che il bambino nasca prematuramente. Quindi fai attenzione consultare il medico e controlla i tuoi livelli di ferro durante la gravidanza! Puoi anche consultarlo prima di iniziare a trattamento con bisglicinato di ferro, o anche a trattamento con magnesio byglicinato.

Piante per vivere la gravidanza in modo naturale

La maggior parte delle piante non è consigliata senza il consiglio del medico durante la gravidanza e l'allattamento. Ciò non è necessariamente dovuto al fatto che possano essere pericolosi, ma piuttosto al fatto che i loro effetti sul futuro bambino non sono stati sufficientemente studiati per garantire l'assenza di rischi per la salute. In caso di dubbi, contattare sempre il medico, il farmacista o l'ostetrico. In ogni caso si consiglia di non consumare integratori alimentari a base di erbe durante il primo trimestre di gravidanza.

Ci sono ancora piante le cui benefici sono stati studiati durante la gravidanza. Vediamo allora quali sono queste piante, quali noi rendere la vita più facile mentre aspetto il bambino⁽⁶⁾ !

Foglie di lampone: nausea, allattamento e preparazione al parto

Usiamo spesso il foglie di lampone (Rubus idaeus) per alleviare la nausea dovuta alla gravidanza e per favorire l'allattamento. Le foglie vengono utilizzate sotto forma di polvere negli integratori alimentari, o semplicemente in tè o tisane.

Ricco di vitamine A, D, E e C oltre ai minerali, la foglia di lampone aiuta la preparazione al parto. Facilita infatti la dilatazione dell'utero e del bacino, per evitare false contrazioni.⁽⁶⁾.

Finocchio: indispensabile allattare!

Quando Baby si presenta, il lavoro non è finito. Ha appena iniziato.

Per chi vuole allattare il bambino, a volte può presentarsi un problema: il latte non viene prodotto in quantità sufficiente.

Una soluzione in questo caso: tisane con piante galattogene ! Una pianta galattogena è una pianta che promuove naturalmente produzione di latte materno. Questo è il caso di finocchio (Foeniculum vulgare), utilizzato da secoli come aiuto per l'allattamento al seno.

Gli effetti del finocchio non sembrano fermarsi qui: alcuni studi hanno evidenziato i benefici del finocchio nell’alleviare il dolore. colica nei neonati e nei bambini piccoli.

Per precauzione, consumare solo frutti di finocchio e non utilizzarli per più di 2 settimane consecutive senza il consiglio del medico. Ricordatevi inoltre di limitarvi a meno di 2,5 g di infuso di frutta tritata al giorno.

Ribes nero: gambe pesanti e infezioni urinarie

Durante la gravidanza, il nostro intero metabolismo subisce un duro colpo. Non è quindi raro vedere comparire alcuni sintomi di cui avremmo potuto fare a meno!

Il Ribes nero (Ribes nero) è molto efficace nell'alleviare alcuni di questi disturbi. è il caso della sensazione di gambe pesanti, dell'inizio di infezioni urinarie o addirittura del mal di schiena. In infusione, le bacche di ribes nero aiutano a combattere i problemi di circolazione venosa e linfatica. Attivano la microcircolazione, svolgendo un'azione antinfiammatoria e diuretico.

Integratori da evitare in gravidanza

Mettiamoci d'accordo, innanzitutto: senza il consiglio del medico, non iniziare a consumare integratori alimentari durante la gravidanza. Ma per alcuni ingredienti la scelta è ancora più rapida. Anzi, alcuni lo hanno già mostrato effetti avversi sulla salute durante la gravidanza. Ecco un riassunto non esaustivo ⁽¹⁾⁽³⁾.

Alghe non organiche

Il alghe sono supercibi ricco di proteine e vitamine, che può apportare benefici alla salute in ogni fase della nostra vita. Tuttavia il loro metodo di crescita richiede una grande riserva d’acqua, spesso stagnante. Il rischio allora è quello di avere una concentrazione elevata metalli pesanti in queste alghe (mercurio, piombo, arsenico e cadmio). In questo caso, può essere tossico per il feto.

Pertanto, favore alghe da agricoltura biologica, il cui metodo di produzione garantisce l'assenza di metalli pesanti.

Caffeina: non adatto alle donne incinte o che allattano

Il caffeina è una di queste molecole che passa nel sangue e che può andare direttamente dalla madre al feto. Gli integratori alimentari a base di caffeina, come il caffè stesso, dovrebbero quindi essere evitati durante la gravidanza. I rischi legati al consumo di caffeina durante la gravidanza sono piuttosto bassi. Tuttavia, un consumo eccessivo può portare a aumento della frequenza cardiaca, o grande agitazione del bambino. Quindi potresti anche evitarlo. Allo stesso modo, anche la caffeina passa nel latte, evitare di consumarla durante il periodo diallattamento al seno di tuo figlio. Questa è una buona opportunità per ridurre il consumo di caffè e ricorrere all’acqua, tisana, o anche il tè che contiene la metà della caffeina del caffè!

Fitosteroli e integratori anticolesterolo

Il fitosteroli sono componenti di frutta, verdura, noci e semi oleosi. Sono riconosciuti per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Per questi componenti, è il principio di precauzione che si applica. Al momento, infatti, disponiamo ancora di poche informazioni sugli effetti dei fitosteroli sulla madre e sul feto. Allo stesso modo, sono stati raccolti relativamente pochi dati sul meccanismo diassimilazione fitosteroli e il loro eventuale passaggio nel sangue e nel latte. In caso di dubbio, evitare di consumarlo durante la gravidanza. Al di fuori della gravidanza, puoi chiedere consiglio al tuo medico prima di ottenere il i migliori integratori anticolesterolo.

Integratori alimentari dimagranti e bruciagrassi

Se c'è un momento in cui diete dimagranti sono da evitare, è bene durante questi 9 mesi in cui creerai la vita! Stai ingrassando un po'? Questo è normale e favoloso allo stesso tempo: sei nel processo di creare un piccolo essere umano. Quindi approfittane ed evita tutte le diete dimagranti, integratore alimentare per dimagrire, il soppressore dell'appetito come il konjac e ilintegratori brucia grassi. Ricorda che ti serve mangiare per 2 : scegli alimenti di qualità, in quantità ragionevoli per te e il futuro bambino. Non privarlo della ricchezza della tua dieta! Avrai tutto il tempo per iniziare la tua dieta in seguito, se lo desideri :)

Se ingrassi o sei in sovrappeso prima della gravidanza, affidati al tuo medico: ti guiderà verso a riequilibrio alimentare che consentirà a te e al feto di svilupparvi normalmente, senza pericoli. Controlla il tuo peso 1 o 2 volte al mese, evitare cibi troppo grasso o dolce, e andrà tutto bene.

Perdita dei capelli durante la gravidanza

La perdita dei capelli durante la gravidanza, sebbene meno comune di altri sintomi, può essere una preoccupazione per molte donne. Normalmente i capelli seguono un ciclo regolare di crescita, riposo e caduta. Durante la gravidanza, a causa delle fluttuazioni ormonali, questo ciclo può essere interrotto, portando ad una temporanea diminuzione della caduta dei capelli.

Tuttavia, dopo il parto, quando i livelli ormonali ritornano alla normalità, molte donne sperimentano un aumento della caduta dei capelli, spesso esacerbata dallo stress e dalla fatica della maternità. Se soffri di stress chiedi consiglio al tuo medico e poi consulta la ns integratori alimentari contro stress e ansia. Sebbene questa perdita di capelli dopo il parto sia solitamente temporanea e si stabilizzi nel tempo, può essere preoccupante per le nuove mamme, che potrebbero cercare modi per minimizzare l’impatto sulla loro autostima.
La perdita dei capelli durante la gravidanza può essere motivo di preoccupazione, ma esistono modi per sostenere la salute dei capelli, compreso l’uso di integratori alimentari appositamente progettati per questa condizione.

Una scelta popolare per i nuovi genitori sono integratori alimentari come la biotina per capelli e unghie di Nutrimea, riconosciuto come uno dei migliori sul mercato. Puoi trovare il miglior integratore alimentare contro la caduta dei capelli. Non dimenticare di chiedere consiglio al tuo medico prima di assumere.

Donna incinta: coccolati!

Ora sai come potenzia il tuo corpo per rendere il tuo corpo il bozzolo ideale per il futuro piccolo essere che stai creando. Con tutti questi strumenti in tasca, tutto ciò che devi fare è goditi la tua gravidanza. Coccolati, prenditi cura di te, rimani bella, riposati! E non esitare a condividere con noi i tuoi consigli per una gravidanza sana.

Fonti

• 1. La guida nutrizionale in gravidanza - AFSSA, 2016
• 2. Integratori alimentari e gravidanza - ANSES, 2017
• 3. Integratori alimentari e gravidanza - Vidal, 2017
• 4. Gravidanza: conviene assumere integratori alimentari? - Allodoctori, 2015
• 5. Vitamina B9 (acido folico) - Eureka Santé Vidal, 2015
• 6. Fitoterapia e gravidanza - D. Achouri & A. Cherki, 2018

Questo articolo è stato scritto da Nutrimea.
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