Quale Magnesio scegliere? Bisglicinato, Marino, Citrato

Quale magnesio scegliere? Citrato, Malato, Bisglicinato, Marino

Che tipo di magnesio scegliere?

Il magnesio è un minerale che ha un impatto sulle reazioni enzimatiche nel nostro corpo.

I suoi benefici includono: riduzione dell'ansia, riduzione dei crampi muscolari, riduzione degli spasmi nervosi, ecc. I benefici e gli effetti collaterali del magnesio variano a seconda della sua forma.

Se vuoi fare una cura al magnesio e assumere integratori alimentari, forse ti starai chiedendo: quale magnesio scegliere? Magnesio marino, citrato, bisglicinato, taurato... ti aiutiamo a scegliere il tipo di magnesio in base ai tuoi sintomi e alle tue esigenze.

Magnesio marino

Molto ben assimilato dall'organismo, il magnesio marino, estratto dal sale dell'acqua di mare, è efficace per il rilassamento muscolare, la regolazione dello zucchero nel sangue e la disintossicazione. È una forma naturale di magnesio, ottenuta dall'evaporazione dell'acqua di mare.

Il magnesio marino è considerato la forma più facilmente assimilabile dal corpo umano (al pari del magnesio naturalmente presente nella frutta e nella verdura). Oltre a fornire una dose aggiuntiva di energia al nostro organismo, aiutando a disintossicare il nostro organismo e a regolare la glicemia e la pressione sanguigna, ha un effetto rilassante sui muscoli e sui nervi, cosa che non ci dispiace!

Il magnesio inorganico è un'opzione per chi cerca una materia prima naturale al 100%, ma può essere scarsamente assorbito e presentare problemi intestinali. Spesso combinato con la vitamina B per un migliore assorbimento, il magnesio marino rimane una soluzione naturale di prima scelta!

Il magnesio marino, sebbene ricco di minerali e benefico per molte persone, a volte può causare effetti indesiderati, soprattutto negli individui sensibili. È quindi importante essere ben informati sugli effetti negativi del magnesio marino prima di iniziare un integratore.

Bisglicinato di magnesio

Correlato all'amminoacido glicina, questa forma di bisglicinato di magnesio è altamente assorbibile e ideale per ridurre lo stress, l'ansia ed evitare effetti collaterali gastrointestinali. Viene spesso elogiato per la sua elevata biodisponibilità.

Citrato di magnesio

Combinato con l'acido citrico, il citrato di magnesio offre una buona biodisponibilità e può essere utile per le persone con lieve stitichezza grazie al suo lieve effetto lassativo. La presenza di acido citrico favorisce l'assorbimento del magnesio migliorandone la solubilità.

Malato di magnesio

Ben tollerato dall'organismo, particolarmente efficace contro dolori muscolari e stanchezza cronica, grazie alla sua associazione con l'acido malico, il magnesio malato è biodisponibile e rispetta la sensibilità della parete intestinale.

Taurato di magnesio

Svolge un ruolo nella gestione dell'umore, nella memoria e nella capacità di concentrazione. Il magnesio taurato è consigliato anche in caso di stress, affaticamento e crampi muscolari.

Altri tipi di magnesio: ossido e citrato

Esistono altri tipi di magnesio meno assimilabili dall'organismo: il cloruro di magnesio e l'ossido di magnesio.

L'ossido di magnesio, meglio conosciuto come magnesia, ha una struttura molecolare vicina al cloruro di magnesio. Utilizzato nel settore alimentare per regolare l'acidità delle preparazioni, può provocare sintomi digestivi come gonfiore, crampi intestinali e diarrea.

Il cloruro di magnesio viene utilizzato come additivo alimentare E511 per rassodare le preparazioni e trattenere i coloranti alimentari. Viene aggiunto in piccole dosi in alcuni integratori sanitari. Uno dei suoi principali effetti collaterali è la diarrea, poiché il cloruro di magnesio ha un effetto lassativo. Bisogna quindi stare molto attenti al rischio di disidratazione.

Perché prendere il magnesio?

Il magnesio agisce su un gran numero di sintomi come stanchezza, crampi, sonno e persino battito cardiaco e pressione alta. Essenziale per la nostra buona salute, è coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche, tra cui la produzione di energia e la regolazione nervosa e muscolare.

Qual è il suo ruolo e perché ne abbiamo bisogno?

Magnesio converte il cibo in energia, sostiene muscoli e nervi, mantiene stabile la frequenza cardiaca e partecipa alla formazione di ossa e denti.

Gli adulti hanno bisogno Da 300 a 400 mg di magnesio al giorno che si trovano principalmente nelle noci, nei semi, nelle verdure verdi e nei cereali integrali. È quindi possibile integrare la propria alimentazione scegliendo il magnesio, preferibilmente marino, per un'assimilazione ottimale.

Riconoscere una carenza di magnesio

I segni di a carenza di magnesio sono:

• la presenza ricorrente di crampi muscolari
• stanchezza
• disturbi del sonno
• strabuzzare gli occhi (spasmo muscolare)
• palpitazioni cardiache

Dopo aver eliminato altri potenziali problemi di salute, si consiglia di seguire un ciclo di magnesio della durata compresa tra 1 e 3 mesi. Il trattamento può essere rinnovato 2 o 3 volte l'anno.

Quale magnesio è più efficace in base alle esigenze specifiche

Ecco i diversi tipi di magnesio e la loro classificazione tra fabbisogno e magnesio adeguato.

Magnesio marino + vitamina B6:

Stress e ansia Stitichezza Ipertensione Crampi Affaticamento Pressione alta Gestione della glicemia

Bisglicinato di magnesio:

Stress e ansiaDonne incinte (con consiglio medico)Limitazione dei disturbi digestiviPerdita di pesoSalute dei capelli

Citrato di magnesio:

Donne incinte (con consiglio medico) Stitichezza Salute dei capelli Crampi

Malato di magnesio:

Dolori muscolari e crampi

Taurato di magnesio:

Stress e ansiaIpertensione

Gli integratori alimentari vanno usati con cautela! L'integrazione di magnesio dovrebbe essere presa in considerazione solo in caso di carenza accertata o su raccomandazione di un operatore sanitario. Un trattamento al magnesio è il complemento di una dieta equilibrata e variata.

Nota: la diagnosi dello stato del magnesio è complessa. Il magnesio sierico riflette solo carenze gravi, mentre il magnesio eritrocitario può rivelare carenze subcliniche, sebbene il suo significato clinico sia controverso.

I vantaggi di scegliere saggiamente il magnesio

Il integratori alimentari a base di magnesio spesso assumono la forma di “sale” di magnesio, vale a dire una combinazione di magnesio e un altro minerale. Ciò consente una migliore stabilità del minerale e quindi un più facile assorbimento da parte dell'organismo.

Tuttavia, non tutti gli integratori di magnesio sono simili. È meglio scegliere un magnesio che abbia a elevata biodisponibilità, in modo che sia ben assimilato dall'organismo.

In generale, il magnesio lo è accoppiato negli integratori alimentari con vitamina B6 o Taurina per facilitarne l'assorbimento da parte dell'organismo e quindi aumentarne la biodisponibilità.

Per biodisponibilità intendiamo la velocità e l'importanza del principio attivo di un farmaco o integratore alimentare nella circolazione generale. Questa biodisponibilità varia quindi, per il magnesio, a seconda dell'integratore aggiunto e della sua progettazione.

Quali sono le controindicazioni del magnesio?

È possibile che il tuo stato di salute non consenta il consumo di magnesio come integratore alimentare.

Controindicazioni all'assunzione di magnesio:

• insufficienza renale cronica che impedisce semplicemente l'assunzione di magnesio.
• assumendo antibiotici delle famiglie delle cicline e dei chinoloni
• prendendo alcuni trattamenti per l’osteoporosi

Importante: una donna incinta o che allatta e un bambino devono ottenere sistematicamente l'approvazione di un medico prima di iniziare una cura del magnesio marino.

Inoltre, una domanda comune è: possiamo prendere il magnesio con levothyrox ? Questa associazione può avere importanti implicazioni sulla salute e merita un’attenzione speciale. Scopri il nostro articolo dettagliato per conoscere meglio le precauzioni da adottare.

Altri integratori alimentari ricchi di magnesio

Va notato che esistono integratori alimentari che sono anche molto ricchi di magnesio. In effetti, il lievito di birra è un integratore alimentare ricco di magnesio, oltre ad essere molto efficace nel darti pelle e capelli belli! Allora non esitate più, scegliete il lievito di birra!

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Ricordiamo che l'assunzione di integratori alimentari contemporaneamente al magnesio può essere controindicata. Ciò è particolarmente valido per il ferro (che Nutrimea vi propone sotto forma di Ferro Bisglicinato) che mal si sposa con il magnesio. Quest’ultimo, infatti, può ridurre leggermente l’assorbimento del ferro da parte dell’organismo. Valuta di consultare il tuo medico.

Fonti

³ Effetto di un integratore alimentare che combina peptidi bioattivi e magnesio sul disturbo dell'adattamento con ansia: uno studio clinico in medicina generale

⁵ Metodi per prevenire e curare i crampi muscolari, anche per migliorare la forza muscolare negli atleti, e relative composizioni

⁶ Gestione della stitichezza indotta da oppioidi nel 2019

⁷ Il ruolo della carenza di magnesio nella dieta nell’ipertensione infiammatoria