Magnesio: rompere il circolo vizioso dello stress!

Stanchezza, irritabilità, ansia più o meno pronunciata, mal di testa, tensione muscolare o crampi...

Tutti siamo soggetti, nel corso della nostra vita, a questi fenomeni che talvolta sono ancorati alla nostra vita quotidiana.

E questi segnali possono essere sia quelli della risposta del nostro organismo allo stress, sia quelli di a Carenza di magnesio.

Questo è il motivo per cui all'inizio degli anni '90 gli scienziati⁽¹⁾⁽²⁾ hanno ipotizzato una relazione “bidirezionale” tra Magnesio e stress. Questa teoria fu in seguito chiamata teoria di circolo vizioso dello stress.

Spiegazioni.

Stress, ansia, magnesio e la teoria del circolo vizioso

Il stress e ansia sono stati a lungo descritti come un fattore scatenante che provoca una reazione di difesa fisiologica e psicologica nel corpo.

Oggi, lo stress non è più visto solo come una risposta temporanea a minacce occasionali, ma piuttosto come un sistema continuo e adattivo che consente a un individuo di valutare, affrontare e pianificare condizioni in continuo cambiamento. Questo è il motivo per cui il integratore alimentare antistress è in aumento anche nelle società moderne.

Pertanto una risposta allo stress può verificarsi in diverse situazioni, tre delle quali presentano rischi particolarmente elevati per la salute.

• Capacità corporea ridotta: in condizioni fisiche compromesse, ad esempio obesità o invecchiamento, il cervello percepisce il corpo come insufficiente per poter “sopravvivere”, e mantiene quindi uno stato di allarme generale, o di insicurezza;
• Social network compromesso: l’appartenenza ad un gruppo è un aspetto fondamentale della sopravvivenza umana, e l’isolamento è una delle principali condizioni in cui viene a mancare la sicurezza;
• Ambiente percepito come “ostile”: un ambiente neutro (come l'ufficio) può essere percepito come “non sicuro” nel caso di specifici fattori di stress (come i fattori di stress lavorativo).

Pertanto, i fattori di stress e ansia non sono necessari affinché si verifichi una risposta allo stress cronico. È sufficiente la semplice percezione soggettiva di uno stato pericoloso.

Inoltre, l’esposizione cronica a un fattore di stress può portare all’esaurimento di varie risorse, in particolare del magnesio, e un numero crescente di prove suggerisce che lo stress cronico può causare perdita o carenza di magnesio.

Pertanto, la capacità del nostro sistema di risposta allo stress è limitata perché lo è legati alle nostre riserve di Magnesio e può quindi essere sopraffatto.

Il concetto di circolo vizioso dello stress può essere formulato come segue:⁽³⁾ :

• Lo stress può aumentare la perdita di magnesio, portando a una carenza;
• Una carenza di magnesio può aumentare la sensibilità del corpo allo stress e all’ansia.

Questi 2 meccanismi, stress e carenza di magnesio, si rafforzano a vicenda, creando così questa immagine di un circolo vizioso dal quale non possiamo uscire senza un'azione esterna.

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Il nostro fabbisogno di magnesio è scarsamente coperto dal cibo

Il magnesio è un minerale essenziale per la specie umana. È coinvolto in quasi tutti i processi vitali, soprattutto a livello cerebrale. È quindi fondamentale garantire che la nostra dieta copra il fabbisogno di magnesio del nostro corpo.

Si stima che un corpo umano adulto contenga tra 21 e 28 g di magnesio, di cui il 50-60% è immagazzinato nelle ossa, il resto è distribuito nei tessuti molli come i muscoli. La concentrazione di magnesio è particolarmente elevata nel liquido cerebrospinale.

Noci, legumi, cereali integrali e frutta hanno il più alto contenuto di magnesio tra tutti gli alimenti.

Anche i prodotti a base di caffè o cacao possono contenere quantità significative di magnesio, mentre pesce, carne e latte hanno livelli intermedi.

L’acqua potabile può anche essere ricca di sali di magnesio.

È molto interessante notare che la fonte di magnesio alimentare varia notevolmente a seconda delle abitudini alimentari e quindi da un paese all'altro:

• In Francia, la maggior parte dell’assunzione di magnesio (21%) proviene da bevande calde (compreso il caffè);
• Negli USA la principale fonte di magnesio sono le verdure (13%);
• In Italia i cereali (27%) costituiscono la principale fonte di apporto di magnesio.

Molti fattori possono influenzare negativamente l’equilibrio del magnesio, come una dieta ricca di sodio, calcio o proteine, il consumo di alcol e l’uso di alcuni farmaci.

Nelle persone sane, alcune condizioni fisiologiche come la gravidanza, la menopausa o l’invecchiamento sono associate a cambiamenti nel fabbisogno di magnesio.

Anche fattori e comportamenti associati allo stile di vita occidentale, tra cui lo sport e l’attività fisica intensa, la scarsa qualità e quantità del sonno, possono indurre la perdita di magnesio.

L’Agenzia europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha suggerito che un “apporto adeguato” di magnesio è di 350 mg/giorno per gli uomini e 300 mg/giorno per le donne.

Tuttavia, l’apporto alimentare medio giornaliero valutato in Francia nel 2007 era di 323 mg per gli uomini e di 263 mg per le donne e più di due terzi della popolazione adulta francese (67,4% degli uomini e 76,7% delle donne, di età compresa tra 18 e 54 anni) aveva un apporto di magnesio insufficiente.

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Stress, sonno e stanchezza: l'integrazione di Magnesio è efficace?

Il integrazione di magnesio si è dimostrato utile nel trattamento dei sintomi dello stress psicologico quotidiano (affaticamento, irritabilità, sonno).

È stato dimostrato che soggetti affetti da stress psico-fisico (affaticamento, disturbi del sonno) possono trarre beneficio da un apporto giornaliero di magnesio.

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Pertanto è stato condotto uno studio in Francia tra maggio 2016 e gennaio 2017, su 264 pazienti di età compresa tra 18 e 50 anni, che presentavano uno stress da moderato a grave all'ingresso nello studio e livelli di magnesio nel sangue inferiori alla norma.

Per 8 settimane, questi pazienti hanno ricevuto un'integrazione con magnesio da solo o con magnesio combinato con vitamina B6.

Dopo le 8 settimane di integrazione giornaliera, i punteggi di stress dei pazienti erano ridotto notevolmente (più del 40%) rispetto all’ingresso nello studio senza che vi fosse alcuna differenza di efficacia tra i 2 gruppi di trattamento.

D'altra parte, nel sottogruppo di pazienti che presentavano uno stress significativo all'inizio dello studio, la riduzione dello stress dopo 8 settimane di integrazione è stata maggiore nei pazienti che ricevevano la combinazione magnesio-vitamina B6.⁽⁴⁾.

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Pertanto, quando è necessario ottimizzare il livello di magnesio, può rivelarsi utile ricorrere ad esso integratori alimentari orali ricchi di Magnesio per combattere efficacemente stress e stanchezza.

Inoltre, è considerata utile l'integrazione di magnesio ben tollerato, la diarrea è generalmente la principale manifestazione di un'assunzione eccessiva di magnesio. Puoi trovare il nostro bisglicinato di magnesio nella nostra categoria bestseller.

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Fonti

⁽¹⁾ Magnesio, stress e disturbi neuropsichiatrici Galland, L. Magnesio e Trace Elements.1991,10, 287–301.

⁽²⁾ Conseguenze della carenza di magnesio sul potenziamento delle reazioni allo stress; implicazioni preventive e terapeutiche (una revisione) Seelig, M.S. .Journal of American College of Nutrition.1994,13, 429–446

⁽³⁾ Magnesio Stato e stress: il concetto di circolo vizioso rivisitato Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah, Etienne Pouteau Nutrienti 2020 nov 28;12(12):3672

⁽⁴⁾ Superiorità del magnesio e della vitamina B6 rispetto al solo magnesio in caso di stress grave in adulti sani con bassa magnesioemia: uno studio clinico randomizzato, in singolo cieco Pouteau, E.; Kabir-Ahmadi, M.; Noè, L.; Mazur, A.; Tintura, L.; Hellhammer, J.; Pickering, G.; Dubray, C.PLoS ONE2018,13