10 buoni motivi per assumere la melatonina

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale (detta anche epifisi), una piccola ghiandola endocrina situata nel cuore del cervello. Questo ormone gioca un ruolo fondamentale perché agisce come un segnale biologico che dice al corpo che è ora di dormire. 

Questo processo di secrezione è direttamente influenzato dall'esposizione alla luce. Quando la luce diminuisce alla fine della giornata, la retina avverte questa diminuzione e trasmette l'informazione alla ghiandola pineale, che innesca la produzione di melatonina. Questo meccanismo ci permette di sincronizzare il nostro orologio interno con il ciclo naturale giorno-notte e mantenere una ritmo circadiano equilibrato nelle 24 ore.

La melatonina agisce come un sincronizzatore biologico che coordina molto di più dormire : regola la temperatura corporea, la secrezione di altri ormoni, l'attività del sistema immunitario e anche il metabolismo energetico. È questa azione regolatrice globale che spiega perché un disturbo nella secrezione di melatonina può avere ripercussioni sulla salute ben oltre i disturbi del sonno.

Questo articolo presenta 10 ragioni per essere interessati all'integrazione di melatonina, coprendo vari benefici dal sonno all'immunità alla gestione dello stress.

1. Riduci efficacemente il tempo necessario per addormentarti

Quali sono gli effetti della melatonina sul sonno?

L'assunzione di melatonina 30 minuti prima di andare a dormire riduce il tempo necessario per addormentarsi, come dimostrato in numerosi studi (1). Invia un segnale al cervello che la notte si avvicina, attenuando la veglia e facilitando il passaggio al sonno. 

2. Regola il tuo orologio biologico e il ritmo circadiano

Cosa fa la melatonina nel ritmo circadiano?

La melatonina svolge un ruolo essenziale nella sincronizzazione del ciclo sonno-veglia con l'ambiente. La sua secrezione aumenta gradualmente man mano che la luce diminuisce alla fine della giornata, segnalando all'organismo che la notte si avvicina, per poi diminuire naturalmente all'alba (2). Questo meccanismo aiuta a mantenere il tuo orologio biologico sincronizzato con il ritmo circadiano naturale di 24 ore. 

3. Ridurre gli effetti del jet lag

Cosa può fare la melatonina per alleviare il jet lag?

Stai attraversando diversi fusi orari e sei preoccupato per il jet lag? La melatonina aiuta a risincronizzare il tuo orologio interno dopo un viaggio transmeridiano. L'EFSA raccomanda una dose di 0,5 mg da assumere prima di coricarsi il giorno della partenza e nei giorni successivi all'arrivo a destinazione (3). Adeguare il dosaggio in base agli effetti avvertiti, senza superare 1,9 mg al giorno. Il livello di melatonina si adatta gradualmente al nuovo ritmo locale, riducendo l'affaticamento e i disturbi del sonno tipici del jet lag.

4. Rafforzare il sistema immunitario

La melatonina agisce attraverso i suoi recettori MT1 e MT2 per esercitare un ruolo immunomodulatore riconosciuto (4). I recettori MT1 sono particolarmente coinvolti nella regolazione del sistema nervoso centrale, mentre il sistema immunitario beneficia dell’azione combinata dei recettori MT1 e MT2. La ricerca mostra che supporta le difese naturali modulando le risposte immunitarie innate e adattative, riducendo allo stesso tempo lo stress ossidativo. Per approfondire l’argomento consultate il nostro articolo dedicato “Melatonina e immunità”.

5. Proteggi le cellule grazie ad un potente effetto antiossidante

La melatonina neutralizza i radicali liberi e protegge il DNA mitocondriale dallo stress ossidativo (5). Presente in alte concentrazioni nei mitocondri, riduce il danno cellulare e supporta la produzione di energia. La melatonina si distingue dalla vitamina C e dalla vitamina E, altri potenti antiossidanti, per la sua capacità unica di attraversare tutte le barriere biologiche, fornendo una protezione intracellulare complessiva. A differenza di queste vitamine che sono idrosolubili o liposolubili, la melatonina ha una struttura anfifilica che le consente di neutralizzare i radicali liberi in tutti i compartimenti cellulari, attivando indirettamente altri enzimi antiossidanti. Questa efficacia è rafforzata da una cascata di reazioni in cui i suoi stessi metaboliti mantengono il potere antiossidante, dove le vitamine tradizionali diventano inattive.

Antiossidante	Azione specifica
Melatonina	Protezione mitocondriale e neutralizzazione dei radicali idrossilici
Vitamina C	Rigenerazione di altri antiossidanti e supporto immunitario
Vitamina E	Protezione delle membrane cellulari dalla perossidazione lipidica

6. Promuovere un sonno profondo e ristoratore

Che effetto ha questo ormone sulla qualità del sonno?

Oltre ad addormentarsi, la melatonina rafforza la fase del sonno profondo, essenziale per il recupero. Alcune formule a rilascio prolungato rilasciano la melatonina gradualmente durante la notte, limitando i risvegli notturni e favorendo la continuità del sonno ristoratore. Ancora meglio, alcune persone (soprattutto gli atleti) combinano con successo la melatonina zinco e di magnesio: 

• 1,9 mg di melatonina addormentarsi più velocemente,
• 10 mg di zinco che aiuta gli enzimi coinvolti nella conversione della serotonina in melatonina, 
• 300 mg di magnesio, preferibilmente in una forma disponibile come il bisglicinato, per i suoi effetti lenitivi e rilassanti e per ottimizzare la fase del sonno profondo. 

7. Supportare la gestione dello stress e dei disturbi dell'umore

La melatonina è sintetizzata dalla serotonina, un neurotrasmettitore chiave nella regolazione dell’umore. Studi clinici suggeriscono che l'integrazione di melatonina può avere un effetto positivo sull'ansia e sui sintomi depressivi, in particolare nel contesto dei disturbi stagionali (6). Vale la pena esplorare questo approccio complementare con un operatore sanitario, in particolare per le persone che soffrono di disturbi dell'umore legati ai disturbi del sonno.

8. Compensare una carenza naturale legata all'età

Con l’avanzare dell’età la produzione endogena di melatonina diminuisce progressivamente. Dopo i 50 anni, questo calo diventa più pronunciato e può contribuire alla difficoltà ad addormentarsi incontrata dagli anziani (7). Un’adeguata integrazione con melatonina può compensare questo declino naturale e ripristinare un sonno ristoratore.

9. Scegli un integratore alimentare senza prescrizione o dipendenza

Quale melatonina scegliere: capsule, spray, dosaggio per adulti?

A differenza dei tradizionali sonniferi che sono farmaci, la melatonina non provoca assuefazione o dipendenza. In Francia, i farmaci a base di melatonina a rilascio prolungato (LP) a volte richiedono una prescrizione, mentre gli integratori alimentari con dosaggio inferiore a 2 mg per dose sono disponibili da banco. Puoi scegliere tra diverse forme di dosaggio: la nostra melatonina 1,9 mg in capsule per azione prolungata o ns Spray alla melatonina ad azione rapida con effetto immediato. Per scegliere attentamente la tua melatonina, controlla questi criteri:

• Dosaggio adeguato : da 1 a 2 mg per dose
• Forma di dosaggio : capsule o spray a seconda delle vostre esigenze
• Etichetta di qualità :Certificazione ISO22000
• Manifattura francese : garanzia di tracciabilità e sicurezza

10. Approfitta di un ormone del sonno senza pericoli o controindicazioni importanti

La melatonina ha un profilo di sicurezza favorevole alle dosi raccomandate (da 0,5 a 1,9 mg). Gli effetti collaterali, quando si verificano, sono generalmente lievi e temporanei. Molto spesso si tratta di lievi mal di testa. Sono però necessarie alcune precauzioni: le donne incinte, che allattano e i bambini dovrebbero consultare il medico prima di assumere qualsiasi farmaco. In caso di trattamento farmacologico in corso o di specifici problemi di sicurezza, consultare un operatore sanitario per adattare la propria integrazione ed evitare possibili interazioni.

 

Fonti scientifiche

(1) Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analisi: melatonina per il trattamento dei disturbi primari del sonno. PLoS Uno. 2013;8(5):e63773. DOI: 10.1371/journal.pone.0063773

(2) Arendt J. Melatonina e ghiandola pineale: influenza sulla fisiologia stagionale e circadiana dei mammiferi. Rev Riprod. 1998;3(1):13-22. DOI: 10.1530/ror.0.0030013

(3) Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonina per la prevenzione e il trattamento del jet lag. Database Cochrane SystRev. 2002;(2):CD001520. DOI: 10.1002/14651858.CD001520

(4) Carrillo-Vico A, Lardone PJ, Alvarez-Sánchez N, Rodríguez-Rodríguez A, Guerrero JM. Melatonina: tampone del sistema immunitario. Int J Mol Sci. 2013;14(4):8638-8683. DOI: 10.3390/ijms14048638

(5) Reiter RJ, Mayo JC, Tan DX, Sainz RM, Alatorre-Jimenez M, Qin L. Melatonin as an antiossidanti: sotto le promesse ma oltre le aspettative. J Pineale Res. 2016;61(3):253-278. DOI: 10.1111/jpi.12360

(6) Hansen MV, Halladin NL, Rosenberg J, Gögenur I, Møller AM. Melatonina per l'ansia pre e postoperatoria negli adulti. Database Cochrane SystRev. 2015;(4):CD009861. DOI: 10.1002/14651858.CD009861.pub2

(7) Karasek M, Reiter RJ. Melatonina e invecchiamento. Neuro Endocrinolo Lett. 2002;23 Suppl. 1:14-16. PMID: 12019346

 

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