Inositolo (vitamina B7)

In breve

• Cos'è? Un tipo di zucchero prodotto dall'organismo e presente in alcuni alimenti.
• Perchè è conosciuto? Conosciuto per i suoi benefici sulla salute mentale, sulla regolazione dell’insulina e sulla fertilità.
• Quanto al giorno? In genere si consigliano da 2 a 4 grammi al giorno, ma questo può variare a seconda delle esigenze specifiche.
• Effetto dopo quanto tempo? Gli effetti possono essere avvertiti entro poche settimane, ma questo può variare da individuo a individuo.

Cos'è l'inositolo?

L'inositolo è un composto naturalmente presente nel corpo umano e in alcuni alimenti come frutta, fagioli, cereali e noci.

Spesso considerata una parte del complesso della vitamina B, svolge un ruolo cruciale in varie funzioni biologiche.

Origine

La parola "inositolo" deriva dal greco "inos”, che significa muscolo, perché inizialmente era isolato dai muscoli. Fu scoperto a metà del XIX secolo e da allora il suo utilizzo si è diffuso, soprattutto negli integratori alimentari per i suoi molteplici benefici per la salute.

Composizione e valori nutrizionali

L'inositolo è disponibile in diverse forme, le più comuni sono il mio-inositolo e il D-chiro-inositolo. Questi composti aiutano a regolare le funzioni cellulari e hanno effetti positivi sulla salute mentale e metabolica.

Tabella delle RDA (indennità giornaliera raccomandata)

Ruoli fisiologici dell'inositolo

L'inositolo è presente in tutte le cellule del corpo, ma si trova in concentrazioni più elevate in alcuni tessuti:

• Il cervello e il sistema nervoso centrale
• Le lenti
• I reni
• I testicoli

Questa molecola è coinvolta in molti processi biologici essenziali:

• Controllo della crescita cellulare
• Attivazione dei neurotrasmettitori (serotonina, dopamina, glutammina)
• Regolazione dell'insulina e dello zucchero nel sangue
• Riduzione del colesterolo
• Stabilizzazione della pressione sanguigna
• Rafforzare le membrane cellulari
• Regolazione del calcio intracellulare
• Armonizzazione degli impulsi nervosi

Benefici per la salute e proprietà dell'inositolo

Salute mentale e disturbi neurologici

Numerosi studi hanno esplorato gli effetti dell’inositolo su vari disturbi mentali e neurologici, rivelando risultati promettenti ma a volte contrastanti.

Disturbo di panico

L’inositolo può ridurre gli attacchi di panico e l’agorafobia, con un’efficacia paragonabile ad alcuni farmaci da prescrizione^1,2.

Uno studio ha dimostrato che l’inositolo (fino a 18 g/giorno) era più efficace della fluvoxamina (fino a 150 mg/giorno) per i sintomi di panico negli adulti con disturbi di panico.¹.

Depressione

Alcune ricerche suggeriscono che l’inositolo può migliorare i sintomi depressivi, sebbene i risultati siano contrastanti^2,3. Ad esempio, uno studio ha osservato un miglioramento significativo dei sintomi della depressione in pazienti che assumevano 12 g di inositolo al giorno per quattro settimane.³.

Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)

Gli studi hanno dimostrato potenziali effetti benefici dell’inositolo sui sintomi del disturbo ossessivo compulsivo^1,2. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.

Disturbo bipolare

Alcune ricerche indicano una possibile riduzione degli episodi maniacali con l'inositolo^1,3. Uno studio pilota ha dimostrato che la combinazione di inositolo e acidi grassi omega-3 può apportare benefici ai bambini affetti da disturbo bipolare¹.

È importante notare che studi più recenti attenuano alcuni di questi risultati, evidenziando la necessità di ulteriori ricerche per confermare l’efficacia dell’inositolo in queste aree.^2,3.

Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)

L’inositolo, in particolare sotto forma di mio-inositolo e D-chiro-inositolo, si dimostra promettente nella gestione della PCOS.

Questa sindrome, che colpisce tra il 10 e il 13% delle donne in età fertile, è una delle principali cause di infertilità femminile.^4,5.

Miglioramento della sensibilità all'insulina

: L'inositolo agisce come un secondo messaggero per l'insulina, contribuendo a migliorare la sensibilità a questo ormone^4,5.

Ciò è particolarmente vantaggioso per le donne con PCOS, che spesso sperimentano resistenza all’insulina⁴.

Regolazione dei cicli mestruali

Gli studi hanno dimostrato che l’inositolo può aiutare a regolare i cicli mestruali nelle donne con PCOS, riducendo i livelli di androgeni e migliorando la funzione ovarica.^4,5.

Miglioramento dell’ovulazione e aumento dei tassi di gravidanza

L’inositolo sembra migliorare la qualità degli ovuli e aumentare i tassi di gravidanza nelle donne con PCOS^4,5.

Uno studio ha scoperto che l’integrazione di mio-inositolo potrebbe migliorare i tassi di ovulazione e gravidanza riducendo al contempo il rischio di gravidanze multiple⁴.

Riduzione dei livelli di trigliceridi e testosterone

L'inositolo può anche aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi e testosterone, migliorando così il profilo lipidico e riducendo i sintomi dell'iperandrogenismo^4,5.

Diminuzione della pressione sanguigna

Gli studi hanno dimostrato che l’inositolo può aiutare a ridurre la pressione sanguigna nelle donne con PCOS, contribuendo a una migliore salute cardiovascolare.^4,5.

Sebbene i risultati siano promettenti, sono necessari ulteriori studi per confermare l’efficacia dell’inositolo nella gestione della PCOS^4,5.

Salute metabolica

L’inositolo può avere effetti benefici su diversi aspetti del metabolismo, tra cui la sindrome metabolica, il diabete gestazionale e la salute cardiovascolare.

Sindrome metabolica

L’inositolo può migliorare la resistenza all’insulina, il profilo lipidico e la pressione sanguigna, soprattutto nelle donne in postmenopausa^6,7. Una meta-analisi ha dimostrato che l’inositolo potrebbe ridurre l’indice di massa corporea (BMI) e migliorare la sensibilità all’insulina⁶.

Diabete gestazionale

L'inositolo può ridurre il rischio di parto pretermine nelle donne a rischio di diabete gestazionale^6,7. Uno studio ha scoperto che l’assunzione di mio-inositolo e acido folico durante la gravidanza può aiutare a controllare la glicemia e ridurre la necessità di terapia insulinica⁶.

Salute cardiovascolare

L’inositolo può migliorare il metabolismo dei lipidi e aumentare il colesterolo HDL (“buono”), contribuendo così a una migliore salute cardiovascolare.^6,7. Uno studio ha dimostrato che l’inositolo potrebbe ridurre i livelli di trigliceridi e colesterolo LDL, aumentando al tempo stesso i livelli di colesterolo HDL.⁷.

Sintomi di carenza di vitamina B7

Sebbene l'inositolo sia prodotto dall'organismo e presente in molti alimenti, in rari casi possono verificarsi carenze, soprattutto a causa di una dieta sbilanciata o di disturbi dell'assorbimento intestinale.⁶. I sintomi di carenza possono includere:

• Ipoglicemia
• Acidosi metabolica cronica
• Problemi della pelle come l'eczema
• Disturbi nervosi e depressivi

Alimenti ricchi di inositolo

L'inositolo si trova naturalmente in vari alimenti animali e vegetali. Ecco le principali fonti alimentari:

Fonti animali

• Fegato di manzo : Una delle fonti più ricche di inositolo, il fegato di manzo è anche ricco di altri nutrienti essenziali.
• Cuore di manzo : Come il fegato, il cuore di manzo è un'ottima fonte di inositolo.
• Carne di manzo e di maiale : Queste carni contengono anche quantità significative di inositolo.

Fonti vegetali

• Semi oleosi : Le noci e le nocciole fresche sono ricche di inositolo.
• Legumi : Lenticchie, fagioli e altri legumi ne sono ottime fonti.
• Cereali integrali : L'avena, il grano, il germe di grano, il grano saraceno e l'orzo sono particolarmente ricchi di inositolo.
• Frutta : Anche arance, pompelmi, fragole e meloni contengono buone quantità di inositolo.
• Verdure : Cavolfiore e piselli sono tra le verdure più ricche di inositolo.

Il latte materno è una fonte particolarmente ricca di inositolo per i neonati.

Dosaggio e dosaggio

I dosaggi consigliati variano a seconda delle indicazioni:

• PCOS: da 1500 a 4000 mg al giorno
• Disturbi mentali: da 6000 a 18000 mg al giorno
• Sindrome premestruale: circa 2000 mg al giorno

Gli integratori alimentari di inositolo sono generalmente disponibili sotto forma di polvere o capsule con un dosaggio di 500 mg.

Pericolo e potenziali effetti collaterali

L'inositolo è generalmente ben tollerato, anche a dosi elevate. Gli effetti collaterali, quando si verificano, sono generalmente lievi e possono includere:

• Disturbi digestivi (nausea, flatulenza, diarrea)
• Fatica
• Mal di testa
• Vertigini

È più probabile che questi effetti collaterali si verifichino a dosi superiori a 12 grammi al giorno.

Controindicazioni e precauzioni d'uso

• Gravidanza e allattamento : Si raccomanda alle donne incinte o che allattano di consultare un medico prima di iniziare l'integrazione di inositolo.
  
  
• Interazioni farmacologiche : L'inositolo può interagire con alcuni farmaci, compresi quelli usati per trattare il diabete. È importante parlare con il medico prima di assumere l'inositolo come integratore.
  
  
• Disturbi bipolari : Si teme che l'assunzione di alte dosi di inositolo possa peggiorare il disturbo bipolare. Le persone con questa condizione dovrebbero prestare particolare attenzione.
  
  
• Dosaggio : Sebbene non esista una dose giornaliera raccomandata ufficiale, la maggior parte degli studi utilizza dosi da 10 a 18 grammi al giorno per ottenere gli effetti desiderati con effetti collaterali minimi.

Tolleranza cutanea

Se applicato localmente, l'inositolo è generalmente ben tollerato:

• Irritazione cutanea: Considerato molto ben tollerato (testato al 5%)
• Sensibilizzazione cutanea: non sensibilizzante

È importante notare che, nonostante una buona tolleranza generale, ogni individuo può reagire in modo diverso. Si consiglia sempre di eseguire un test cutaneo prima di utilizzare un nuovo prodotto contenente inositolo, soprattutto per le persone con pelle sensibile o soggetta ad allergie.

Domande frequenti

Come usarlo?

L'inositolo può essere assunto sotto forma di polvere mescolata con acqua o succo oppure sotto forma di capsule. È importante seguire le istruzioni riportate sull'etichetta del prodotto.

Qual è il momento migliore per assumere l'inositolo?

Non esiste un orario specifico, ma spesso si consiglia di assumerlo in due dosi distribuite nell'arco della giornata per un assorbimento ottimale.

Quale parte utilizziamo?

L'inositolo viene estratto principalmente da piante e semi.

L'inositolo è naturale?

Sì, è naturalmente presente nel corpo umano e in vari alimenti.

Si può prendere l'inositolo durante la gravidanza?

Si consiglia di consultare un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi integratore durante la gravidanza.

L’inositolo può aiutare con la perdita di peso?

Può aiutare indirettamente migliorando la sensibilità all'insulina e regolando il metabolismo, ma non è un prodotto diretto per la perdita di peso.

Fonti

¹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498

² https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7793450

³ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7726322

⁴ https://www.jle.com/fr/revues/mtg/e-docs/interet_du_myo_inositol_dans_le_syndrome_des_ovaires_polykystiques_305657/article.phtml

⁵ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11001390/

⁶ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24424706/

⁷ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28793304/