Glicine

La glicina è un amminoacido naturalmente presente nell'organismo, essenziale per molte funzioni vitali. A lungo sottovalutata, la glicina sta ora suscitando un crescente interesse per i suoi benefici sulla salute delle articolazioni, sul recupero muscolare e sul sonno. In questo articolo abbiamo quindi deciso di svelarne i principali segreti: origini, benefici, composizione e consigli d'uso.

Origine del glicine

Il glicine, conosciuto con il nome scientifico Wisteria, si riferisce originariamente ad una pianta rampicante appartenente alla famiglia delle Fabaceae, molto apprezzata per la sua spettacolare fioritura. Il suo nome botanico varia a seconda della specie: Glicine floribunda (o glicine giapponese) e Glicine frutescens (Glicine americano), due varietà con fiori profumati riuniti in grappoli penduli.

Ma, lontano dalle piantagioni, sapevate che nell’organismo potrebbe essere presente anche la glicina?

Dal punto di vista nutrizionale, anche la glicina è a amminoacido non essenziale, cioè, il corpo può produrlo da solo. Tuttavia, alcune situazioni (crescita, sforzo intenso, età avanzata, ecc.) possono richiedere un apporto aggiuntivo.

I ruoli della glicina

A livello biologico la glicina gioca un ruolo fondamentale:

• Partecipa alla sintesi del collagene, proteina essenziale per la crescita, la resistenza e l'elasticità dei tessuti connettivi (pelle, legamenti, tendini).

• Lei supporta il metabolismo muscolare e aiuta a riparare il tessuto dopo uno sforzo.

• Interviene nella regolazione del sonno, abbassando la temperatura corporea e agendo sui neurotrasmettitori inibitori.

• Contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso centrale, riducendo così l’ansia lieve e migliorando la concentrazione.

• Infine, come dolcificante naturale, può essere utilizzato anche per il suo gusto leggermente dolce, senza incidere sui livelli di zucchero nel sangue.

Benefici e virtù della glicina

Vuoi migliorare le tue prestazioni, rafforzare le tue articolazioni o migliorare la qualità del tuo sonno? La glicina, questo aminoacido discreto ma essenziale, potrebbe essere la chiave del tuo benessere quotidiano.

Per i muscoli e il recupero

Numerosi studi confermano l'impatto positivo della glicina sul recupero muscolare. Quest'ultimo promuove rigenerazione cellulare e riduce l'infiammazione, accelerando così la riparazione delle fibre muscolari danneggiate dopo l'allenamento.

La glicina funziona in sinergia con altri aminoacidi per migliorare la sintesi proteica muscolare.

Secondo uno studio pubblicato su Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva, promuove l'integrazione di glicina recupero fisico e riduce il sentirsi stanco dopo intense sessioni sportive.

Per articolazioni e tessuti

Anche la glicina è a elemento chiave del collagene, il principale costituente della pelle, della cartilagine e dei tendini. Migliora quindi la resistenza articolare, che è particolarmente utile nelle persone attive o anziane.

Per il sonno e il cervello

La ricerca ha dimostrato che la glicina aiuta conaddormentarsi più velocemente, per entrare più profondamente nei cicli del sonno e per svegliarsi più riposato. Per causa ed effetto, la glicina migliora anche le prestazioni cognitive e riduce lo stress mentale.

Dosaggio della glicina

In forma cristallizzata, come quello offerto da Nutrimea, la glicina è altamente assimilabile e facile da usare. La sua purezza e l'assenza di additivi lo rendono un'ottima opzione per una cura quotidiana.

Come usarlo?

• Diluire 10 g glicine (1 cucchiaio raso) in 250 ml di acqua.

• Puoi anche aggiungerlo allo yogurt, a un frullato o a un succo.

Quando prenderlo?

Tutto dipende dalle tue esigenze:

• La sera, per favorire il sonno.

• Dopo l'esercizio, per un migliore recupero muscolare.

• Al mattino, possibilmente in combinazione con altri integratori come collagene idrolizzato, calcio o siero di latte.

Associazioni consigliate

• Peptidi di collagene idrolizzato : per un supporto completo del comfort articolare

• Calcio : per il sostegno osseo e muscolare

• Siero di latte : Per sostenere la ripresa

Precauzioni per l'uso e controindicazioni della glicina

Sebbene la glicina sia generalmente ben tollerata, sono necessarie alcune precauzioni:

• Non superare la dose raccomandata.

• Evitare l'assunzione in caso di gravidanza o allattamento, a meno che non sia consigliato dal medico.

• Non consumarlo se siete sottoposti a trattamenti neurologici specifici senza il consiglio del medico.

Gli effetti collaterali sono rari, ma nelle persone sensibili possono verificarsi lievi disturbi digestivi.

Come ogni integratore alimentare, la glicina dovrebbe essere utilizzato come parte di uno stile di vita equilibrato e non sostituisce una dieta variata.