Quali integratori alimentari per preparare la nostra pelle al sole?

L’estate è alle porte, e con lui anche il sole. Questa è un'opportunità per pensare alla nostra futura abbronzatura. Con il ritorno delle giornate soleggiate, tutti siamo tentati di esporre la nostra pelle al sole e al suo calore, per sfuggire definitivamente all'inverno.

Sì, ma fai attenzione il sole è un falso amico !

Certo, può darci un bel colore della pelle, ma se siamo negligenti o abbiamo troppa fretta, può farlo soffrire...

Scottature, invecchiamento precoce della pelle, tumori possono essere le conseguenze di un'eccessiva esposizione ai raggi solari, che si manifestano con falsa morbidezza in primavera e con vero vigore in estate.

Ma possiamo preparare la nostra pelle al ritorno del sole prima della calura estiva grazie ad un'alimentazione adeguata o tramite l'utilizzo i migliori integratori abbronzanti che hanno dimostrato la loro efficacia.

Non siamo uguali davanti al sole: ognuno ha il proprio fototipo

Lo sappiamo bene, vuoi perché ci abbronziamo facilmente, vuoi perché il minimo raggio ci provoca una scottatura, davanti al sole siamo tutti diversi.

Per questo uno scienziato ha stabilito una classificazione della pelle in base alla loro reazione all'esposizione solare in modo che possiamo orientarci: è la classificazione che porta il suo nome, la classificazione Fitzpatrick o fototipo.

• Fototipo I
  • Reazione al sole: non si abbronza, si scotta sistematicamente.
  • Tipo di pelle: pelle molto chiara, lentiggini, capelli biondi o rossi.
• Fototipo II
  • Reazione al sole: si abbronza con difficoltà, si scotta spesso
  • Tipo di pelle: pelle molto chiara, capelli biondi o castani, lentiggini che appaiono al sole, occhi chiari.
• Fototipo III
  • Reazione al sole: a volte si scotta, si abbronza gradualmente
  • Tipo di pelle: pelle chiara, capelli biondi o castani.
• Fototipo IV
  • Reazione al sole: si scotta raramente, si abbronza rapidamente.
  • Tipo di pelle: pelle scura, capelli castani, castani o neri, occhi scuri.
• Fototipo V
  • Reazione al sole: si scotta raramente, si abbronza velocemente.
  • Tipo di pelle: pelle scura, occhi scuri, capelli scuri.
• Fototipo VI
  • Reazione al sole: pelle scura, non si scotta mai.
  • Tipo di pelle: pelle nera, capelli neri.

Conoscere il proprio fototipo permette di scegliere la protezione solare adatta, poiché la pelle chiara necessita di una maggiore protezione dai raggi solari rispetto alla pelle scura.

Abbronzatura? SÌ! Ma stiamo attenti all'esposizione ai raggi UV

L'abbronzatura è il fenomeno naturale per cui la pelle assume un colore più scuro in risposta all'esposizione alle radiazioni ultraviolette (UV) di origine naturale (come il sole) o artificiale (lampada a raggi ultravioletti).

Mentre un'esposizione moderata al sole può essere benefica per la salute, ad esempio favorendo la sintesi della vitamina D, la sovraesposizione della pelle alle radiazioni UV, naturali o artificiali, può avere effetti dannosi sulla pelle, che vanno da una "semplice" ustione, cioè una scottatura solare, alla comparsa di tumori della pelle.

L'abbronzatura è dovuta alla produzione di melanina da parte dell'epidermide e riflette infatti un meccanismo di difesa naturale in risposta all'eccesso di radiazioni UV.

La melanina, infatti, è un pigmento capace di “catturare” i raggi UV e quindi di impedirne in una certa misura l'azione dannosa sulla pelle: è un fotoprotettore.

L'azione della melanina attraverso l'abbronzatura, però, non è sufficiente a fornire un'adeguata protezione alla pelle.

È quindi fondamentale in previsione di un'esposizione prolungata utilizzare creme solari che filtrino i raggi UV.

Come possiamo preparare efficacemente la nostra pelle al sole? Beta carotene, una soluzione naturale al 100%.

Da tempo gli scienziati si interrogano su come l’alimentazione possa incidere sulla qualità della nostra pelle e influenzarne il processo di invecchiamento.

Presente in grandi quantità in alcune piante, e in particolare nel succo di carota, il betacarotene viene convertito nell'organismo in vitamina A (o retinolo), una vitamina idrosolubile che interviene in numerosi meccanismi di lotta contro le malattie croniche come, ad esempio, i disturbi agli occhi. Sono note anche alternative al retinolo, le puoi trovare qui.

Il beta-carotene è noto anche per essere benefico per la nostra pelle e ha la proprietà di proteggerci dagli effetti dannosi del sole.

Nel 2008, per verificare se questa reputazione fosse giustificata, gli scienziati tedeschi hanno analizzato i risultati di 7 studi che valutavano l'efficacia del beta-carotene nel proteggere la pelle dalle scottature solari.⁽¹⁾.

La loro conclusione è la seguente:

• Integrazione di beta-carotene della durata di almeno 10 settimane protegge efficacemente la pelle contro le scottature solari;
• Maggiore è la durata dell’integrazione di beta-carotene, maggiore è la protezione.

Uno studio clinico randomizzato e in doppio cieco ha studiato la capacità di un integratore alimentare contenente beta-carotene, licopene (carotenoide del pomodoro) e tocoferolo (vitamina E) di proteggere la pelle dalla formazione di scottature causate dall'esposizione alle radiazioni UV B a banda larga.

Così, 149 volontari hanno ricevuto, ogni giorno, per 12 settimane, o l'integratore alimentare (beta-carotene) o un placebo (sostanza senza principio attivo).

Al termine di 12 settimane di integrazione, l'integratore alimentare contenente beta-carotene ha protetto significativamente la pelle dall'insorgenza di eritemi (ustioni) indotti dai raggi UV B rispetto al placebo.⁽²⁾.

Infine, un altro studio ha confrontato, su volontari con pelle di tipo II, l'azione protettiva contro l'eritema indotto dai raggi UV dell'integrazione per 12 settimane con beta-carotene puro o con una miscela di carotenoidi (beta-carotene, luteina e licopene) o con un placebo.

L'intensità dell'eritema, 24 ore dopo l'irradiazione UV, è diminuita in entrambi i gruppi che hanno ricevuto carotenoidi ed è stata significativamente inferiore al basale dopo 12 settimane di integrazione⁽³⁾.

In conclusione, per preparare la nostra pelle all'esposizione ai raggi solari, l'integrazione quotidiana per almeno 12 settimane con una miscela di carotenoidi o con un trattamento a base di solo betacarotene, aiuta a ridurre l'intensità delle scottature indotte dai raggi UV. In questo senso provvedono gli integratori alimentari contenenti betacarotene preparazione e protezione duratura contro gli effetti nocivi del sole.

Fonti

⁽¹⁾ Protezione dalle scottature solari con beta-carotene: una meta-analisi Wolfgang Köpcke, Jean Krutmann Fotochimica e fotobiologia marzo-aprile 2008;84(2):284-8.

⁽²⁾ I fitonutrienti del pomodoro bilanciano la risposta UV: risultati di uno studio in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo Katharina Groten, Alessandra Marini, Susanne Grether-Beck, Thomas Jaenicke, Sally H. Ibbotson, Harry Moseley, James Ferguson e Jean Krutmann Farmacologia e fisiologia della pelle. 2019 marzo; 32(2): 101–108.

⁽³⁾ L'integrazione con β-carotene o una quantità simile di carotenoidi misti protegge gli esseri umani dall'eritema indotto dai raggi UV Ulrike Heinrich, Christine Gärtner, Mathilde Wiebusch, Olaf Eichler, Helmut Sies, Hagen Tronnier e Wilhelm Stahl The Journal of Nutrition.2003,133, 98–101