Come mantenere l'abbronzatura in modo naturale?

Il ritorno dalle vacanze è sinonimo di frustrazione per chi ha ottenuto nel corso dei giorni un bel colorito abbronzato e che deve farne i conti: non durerà più di qualche settimana. 

La buona notizia è che puoi rallentare questo fenomeno e mantenere una bella abbronzatura molto più a lungo, a patto di capire come si abbronza la tua pelle e come sostenerla con le giuste azioni. Tra alimentazione mirata, idratazione e cure adeguate, prolungare l'abbronzatura è meno una coincidenza che una vera e propria strategia.

Panoramica delle soluzioni naturali che fanno durare la tua bella carnagione baciata dal sole. 

Come mantenere l'abbronzatura tutto l'anno?

Se la tua pelle è naturalmente bianca, non potrai mantenere l'abbronzatura tutto l'anno se non ti esponi regolarmente al sole. Esistono però soluzioni semplici per prolungare l’abbronzatura dorata. 

Quanto tempo impiega solitamente perché l'abbronzatura scompaia?

L'abbronzatura si basa sulla produzione di melanina, questo pigmento prodotto dai melanociti in risposta all'effetto dei raggi UV. Questa pigmentazione non è permanente. Segue il ritmo di rinnovamento dell'epidermide, che si rigenera completamente in circa ventotto-quaranta giorni negli adulti. In altre parole, le cellule pigmentate presenti sulla superficie finiscono naturalmente per sfaldarsi, portando con sé parte del colore acquisito dal sole [1].

In pratica, un'abbronzatura leggera svanisce in due o tre settimane, mentre un'abbronzatura ben consolidata può durare da uno a due mesi. Tutto dipende dalla profondità della pigmentazione, dal fototipo e, soprattutto, dalla cura riservata alla pelle dopo l'esposizione al sole. La pelle trascurata perde il suo colore più velocemente della pelle coccolata.

Perché perdiamo rapidamente l'abbronzatura quando smettiamo di esporci al sole?

Non appena l'esposizione si interrompe, i melanociti rallentano la loro attività. La produzione di melanina non viene più stimolata, mentre il processo di rigenerazione della pelle non viene interrotto. Le cellule morte cariche di pigmento salgono in superficie e poi si staccano, schiarendo gradualmente l'incarnato.

Diversi fattori accelerano questa perdita di abbronzatura. La pelle secca si squama maggiormente, eliminando più rapidamente le cellule pigmentate. Docce troppo calde, saponi aggressivi e acqua salata o clorata indeboliscono il film idrolipidico protettivo, questa barriera naturale che trattiene l'acqua e preserva l'elasticità della pelle. Senza di essa, la pelle si secca, risulta tesa e opaca.

Ci sono alcuni segnali che indicano che l'abbronzatura sta iniziando a svanire:

• Un colorito che diventa disomogeneo, con zone più chiare sul viso e sulle spalle;
• Pelle tesa, leggermente desquamata o con piccole scaglie;
• Sensazione di ruvidità al tatto, segno di un accumulo di cellule morte in superficie.

Quali soluzioni naturali per prolungare l'abbronzatura?

Il mantenimento di una bella abbronzatura si basa su tre leve complementari:

• Idratazione. La pelle ben idratata si squama meno, ritardando la scomparsa dei pigmenti e mantenendo un'abbronzatura luminosa più a lungo.
• Cibo, e più precisamente alimenti ricchi di pigmenti antiossidanti che sostengono la luminosità dell'incarnato dall'interno.
• Cura delicata, capace di rispettare la barriera cutanea levigando la grana cutanea.

Inoltre, alcuni nutrienti svolgono un ruolo chiave. I carotenoidi, questi pigmenti arancioni presenti in molte piante, si accumulano nell'epidermide e partecipano alla difesa della pelle contro lo stress ossidativo indotto dalle aggressioni esterne [2]. Una recente revisione sistematica conferma che l'integrazione orale di carotenoidi rafforza la naturale resistenza della pelle ai raggi UV e ne sostiene la luminosità, sebbene questo effetto rimanga molto inferiore a quello della protezione solare topica [1]. Si trovano nelle patate dolci, nelle carote, nei pomodori, nelle albicocche e persino nei peperoni.

Nutrimea svela i suoi consigli per mantenere una bella abbronzatura su viso e corpo

Il nostro rituale “in”.

Nutrire la pelle dall'interno è il principio del rituale “in”. L'idea non è quella di sostituire una dieta equilibrata, ma di integrarla con principi attivi mirati quando l'apporto giornaliero rimane insufficiente. Integratori alimentari solari Nutrimea ruotano attorno a formule che combinano pigmenti vegetali, oligoelementi e antiossidanti, studiate per supportare la produzione di melanina e il mantenimento di un incarnato abbronzato e uniforme.

• Beta-carotene è l'ingrediente attivo essenziale nelle capsule solari. Precursore della vitamina A (retinolo), aiuta a mantenere la pelle normale e dona all'incarnato quella tonalità calda caratteristica della fine estate [4]. 
• Licopene, il pigmento rosso dei pomodori, e luteina, presenti nelle verdure verdi, integrano l'apporto di carotenoidi. Uno studio crossover controllato con placebo ha dimostrato che questi due principi attivi, assunti per via orale, attenuano la sensibilità tipica delle radiazioni ultraviolette [3].
• Rame, contribuisce alla normale pigmentazione della pelle, un bene prezioso per chi desidera preservare il proprio colore[6].
• Vitamina E aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, queste reazioni a catena innescate dai radicali liberi e coinvolte nell'origine dell'invecchiamento cutaneo [5].
• Bardana, una pianta tradizionalmente associata alla bellezza della pelle, arricchisce questo approccio globale, insieme ad altri antiossidanti che sostengono l'equilibrio della pelle.

Attivo	Ruolo mirato sulla pelle	Fonti alimentari
Beta-carotene	Precursore della vitamina A, contribuisce al mantenimento di una pelle normale e di un colorito abbronzato	Patate dolci, carote, albicocche
Licopene	Carotenoide antiossidante, sostiene la pelle contro gli effetti dei raggi UV	Pomodori, anguria, pompelmo rosa
Luteina	Carotenoide antiossidante, contribuisce alla protezione della pelle	Spinaci, cavoli, broccoli
Vitamina E	Aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo	Oli vegetali, mandorle, nocciole
Rame	Contribuisce alla normale pigmentazione della pelle	Frutti di mare, legumi, noci
Bardana	Pianta tradizionalmente legata alla luminosità della pelle	Radice, inoltre

Questi principi attivi non sono autoabbronzanti in capsule, ma supporti nutrizionali che supportano i meccanismi naturali della pelle. Per ottenere i migliori risultati, il trattamento inizia idealmente qualche settimana prima dell'estate e continua dopo le vacanze.

Rituale "fuori"

Il rituale “out” riunisce tutti i gesti applicati direttamente sulla pelle.

• Rimane il primo riflesso protezione solare, indispensabile durante la fiera. Bruciarsi non è abbronzarsi. Una scottatura solare non accelera l'abbronzatura, danneggia la pelle, provoca una desquamazione accelerata e quindi fa perdere l'abbronzatura più velocemente. È meglio ottenere un colorito graduale e duraturo che un doloroso rossore che scomparirà in pochi giorni.
•  Creme e balsami doposole. Ricchi di ingredienti idratanti come il burro di karitè o l'aloe vera, riparano il film idrolipidico protettivo e leniscono la sensazione di calore.
• Lo scrub. Effettuato una o due volte alla settimana prima dell'esposizione, leviga la grana della pelle per un'abbronzatura uniforme. Dopo le vacanze diradiamo, perché un'esfoliazione troppo frequente elimina le cellule pigmentate e accelera la perdita dell'abbronzatura. Privilegiare formule delicate, preferibilmente meccaniche, seguite da una buona idratazione. 

Alcuni consigli pratici permettono di prolungare quotidianamente il risultato:

• Scegli docce tiepide e saponi ricchi piuttosto che prodotti spoglianti,
• Applicare ogni giorno una crema idratante dalle texture leggere, che penetrano senza appiccicare, per mantenere l'elasticità e la buona salute della pelle,
• Massaggia la pelle (leggermente umida) con un olio vegetale nutriente, come l'olio di monoi o il trattamento all'aloe vera, per esaltare la luminosità dorata,
• Aumenta l'assunzione vitamina C per sostenere la luminosità della carnagione e la compattezza della pelle.

Al contrario, alcuni prodotti possono sabotare i tuoi sforzi: saponi aggressivi, bagni caldi prolungati e l'esposizione ripetuta all'acqua salata senza risciacquo che seccano la pelle e ne attenuano il colorito. Evitarli significa già risparmiare diversi giorni di incarnato abbronzato.

Domande frequenti sull'abbronzatura naturale e sicura

Puoi usare l'olio per abbronzarti più velocemente?

Un olio trattante nutre la pelle e rivela piacevolmente l'abbronzatura esistente, ma non ti fa abbronzare più velocemente e non protegge dai raggi UV. I cosiddetti oli abbronzanti, con indice molto basso o nullo, favoriscono invece le scottature. Meglio riservare olio di monoi, trattamenti all'aloe vera o oli vegetali cura dopo l'esposizionee contare su una vera protezione solare durante il giorno. Gli autoabbronzanti a base di DHA (diidrossiacetone) sono un'altra opzione per intensificare il colorito senza sole, poiché questa molecola colora temporaneamente le cellule superficiali senza stimolare la melanina.

Quale indice dovresti usare per proteggere adeguatamente la tua pelle dal sole?

La scelta dell'indice dipende dal fototipo, dall'intensità del sole e dalla durata dell'esposizione. Per la pelle chiara o in caso di forte luce solare è necessario un SPF 50 o 50+. La pelle scura a volte tollera SPF 30 durante un'esposizione moderata, ma al di sotto di questi indici la protezione diventa insufficiente.

Posizione	Indice consigliato
Pelle chiara, bambini, sole intenso	SPF 50 / 50+
Pelle intermedia, esposizione prolungata	SPF da 30 a 50
Pelle scura, esposizione moderata	SPF30

L'indice SPF non è tutto. Una generosa applicazione, rinnovata ogni due ore e dopo ogni bagno, determina la reale efficacia degli schermi protettivi solari.

Le capsule solari proteggono dalle scottature?

Le capsule solari, spesso ricche di carotenoidi e antiossidanti, possono aiutare a preparare la pelle e sostenere le sue difese contro lo stress ossidativo. Tuttavia, i dati scientifici dimostrano che il loro effetto fotoprotettivo rimane molto inferiore a quello delle creme solari e non è mai sufficiente a prevenire le scottature [1][7]. Completano la protezione solare, ma mai la sostituiscono. Nessun integratore alimentare sostituisce l'applicazione di uno schermo idoneo e l'uso di indumenti protettivi.

 

Bibliografia

[1] Natarelli N., Aflatooni S., Stankiewicz K., Correa-Selm L., Sivamani R. K., Integratori orali e fotoprotezione: una revisione sistematica, Journal of Medicinal Food, 2025. DOI: 10.1089/jmf.2024.0023

[2] Baswan SM et al., Ruolo dei carotenoidi ingeribili nella protezione della pelle: una revisione delle evidenze cliniche, Fotodermatologia, fotoimmunologia e fotomedicina, 2021. DOI: 10.1111/phpp.12690

[3] Grether-Beck S., Marini A., Jaenicke T., Stahl W., Krutmann J., Prove molecolari che la supplementazione orale con licopene o luteina protegge la pelle umana dalle radiazioni ultraviolette: risultati di uno studio crossover in doppio cieco, controllato con placebo, Giornale britannico di dermatologia, 2017; 176(5):1231-1240. DOI: 10.1111/bjd.15080

[4] Gruppo di esperti scientifici dell'EFSA sui prodotti dietetici, la nutrizione e le allergie, Parere scientifico sulla fondatezza delle indicazioni sulla salute relative alla vitamina A (compreso il β-carotene) e al mantenimento di pelle e mucose normali, Giornale dell'EFSA, 2010; 8(10):1754. DOI: 10.2903/j.efsa.2010.1754

[5] Gruppo di esperti scientifici dell'EFSA sui prodotti dietetici, la nutrizione e le allergie, Parere scientifico sulla fondatezza delle indicazioni sulla salute relative alla vitamina E e alla protezione del DNA, delle proteine e dei lipidi dal danno ossidativo, Giornale dell'EFSA, 2010; 8(10):1816. DOI: 10.2903/j.efsa.2010.1816

[6] Commissione europea, Registro UE sulle indicazioni nutrizionali e sulla salute (affermazione autorizzata: il rame contribuisce alla normale pigmentazione della pelle), Regolamento (UE) n. 432/2012. https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register

[7] Hahn T. et al., I carotenoidi nel fotoinvecchiamento cutaneo: rivelazione di effetti protettivi, approfondimenti molecolari, sicurezza e biodisponibilità, 2024. PMC12108434. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12108434/