Magnésium Marin

Le magnésium est un minéral qui participe à de nombreuses réactions métaboliques dans l'organisme. Le magnésium fait partie des micronutriments essentiels, c'est-à-dire qu’il est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme mais que le corps ne peut pas le synthétiser.

Le magnésium d’origine marine est extrait de l’eau de mer. Notre référence, riche en magnésium, provient de la mer Méditerranée.

Le magnésium a un rôle important dans le fonctionnement de l’organisme. Il contribue au maintien d'une fonction musculaire normale et est souvent consommé par les sportifs pour les crampes musculaires. Il contribue à la santé osseuse et au métabolisme énergétique. Le magnésium participe à la production d’énergie et permet de lutter contre la fatigue. Il est également impliqué dans le fonctionnement du système nerveux.

Des études ont porté sur l’impact du magnésium sur la relaxation, le stress et l’anxiété, l’hypertension ainsi que les migraines mais sans résultats significatifs. Le magnésium n’a pas non plus d’effet prouvé sur le fonctionnement du système immunitaire.

Le magnésium est parfois proposé dans la prévention des troubles cardiovasculaires, l'ostéoporose, le diabète de type 2 ou encore contre la constipation.

En complément alimentaire, l’apport en magnésium se fait sous forme de sels organiques (comme le citrate de magnésium) ou de sels inorganiques (comme l’oxyde de magnésium). À l'heure actuelle, le magnésium marin est très populaire.

L’absorption des sels organiques est en général meilleure mais la qualité de la forme dépend aussi de la teneur en magnésium. L’oxyde de magnésium, forme présente dans notre référence, présente le plus fort taux de magnésium.

Le stéarate de magnésium quant à lui est utilisé dans les produits transformés comme additif. Le chlorure de magnésium peut également être consommé en cure. Cependant, il ne doit pas être consommé en cas d’insuffisance rénale.

Les doses journalières nécessaires s’élèvent à 375 mg par jour pour les adultes. Les besoins sont légèrement différents pour les femmes. Pour éviter un déficit en magnésium voire une carence en magnésium, une supplémentation orale peut être nécessaire.

Il convient d’avoir un mode de vie sain, une alimentation variée afin de satisfaire ses besoins en vitamines et minéraux.

Les premiers signes sont l’apparition de nervosité, d’irritabilité, de troubles du sommeil mineurs, de migraines, de fourmillements et de déprime passagère. Le stress et la fatigue sont aussi des symptômes très fréquents.

De nombreux aliments contiennent du magnésium. Les aliments riches en magnésium sont le chocolat noir, les fruits et légumes secs comme les amandes, les céréales complètes, les graines et les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards. Les eaux minérales contiennent également des quantités variables en magnésium et en d’autres minéraux comme le potassium.

Le magnésium peut également se consommer en cure de compléments alimentaires sous forme de gélules, de comprimés ou d’ampoules, afin de prévenir les carences en magnésium. Dans les compléments alimentaires, le magnésium peut être accompagné d’autres vitamines et minéraux tels que des vitamines du groupe B. Il est déconseillé de prendre du magnésium et du zinc en même temps, car un apport élevé en zinc peut inhiber l'absorption du magnésium.

En cas de surdosage, des troubles digestifs peuvent apparaître comme des diarrhées (effet laxatif). La consommation de suppléments de magnésium est à éviter par les personnes souffrant de maladies des reins. Le magnésium peut également interagir avec certains médicaments tels que des antibiotiques.

Il est par ailleurs conseillé aux femmes enceintes et allaitantes de consulter leur médecin généraliste avant la prise de tout complément alimentaire.