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SantéSommeil après 45 ans

Article sponsorisé5 min de lecture

Mal dormir après 45 ans n’est pas une fatalité : 7 vérités sur le magnésium.

Réveils nocturnes, matins lourds, nerfs à vif le soir. On vous a parlé d’hormones, de stress, de l’âge. Personne ne vous a montré ces sept faits. Lisez-les pour comprendre pourquoi vous dormez mal, et ce que vous pouvez vraiment y faire.

Vérité 1 sur 7 : Vos mauvaises nuits ont une cause précise. Et ce n’est pas seulement l’âge.

Les hormones y sont pour quelque chose, on vous l’a assez dit. Ce qu’on vous dit moins, c’est laquelle joue la nuit.

Woods et al., Menopause, 2009 · Pickering et al., Nutrients, 2020

C’est le cortisol, l’hormone qui vous met en route le matin. Vers la fin de la nuit, votre corps en libère pour préparer le réveil. Après 45 ans, il en libère davantage, et c’est souvent ce qui vous réveille au milieu de la nuit1.

Le magnésium sert à calmer ce signal2. Quand vous en avez assez, le cortisol monte normalement sans vous réveiller. Quand vous en manquez, les réveils nocturnes deviennent plus fréquents. Se rendormir devient difficile, parce que votre cerveau se croit déjà au matin. Et le lendemain, cette nuit agitée se ressent toute la journée.

Le magnésium joue donc le rôle de frein sur le cortisol. Le problème, c’est que la plupart des femmes de plus de 45 ans en manquent sans le savoir.

Vérité 2 sur 7 : Sept femmes sur dix n’ont pas assez de magnésium. Même celles qui mangent bien.

Selon l’Anses, plus de sept femmes sur dix ont des apports en magnésium inférieurs à leurs besoins, avant comme après 55 ans. Et ce n’est pas faute de bien manger.

Anses, avis du 13 mars 2015 · Anses, table Ciqual

Des aliments riches en magnésium sur une planche, avec un post-it : « Si je mange équilibré, je n’en manque pas. » barré, et dessous « Faux, 7/10 femmes manquent de magnésium ».

Le magnésium est bien dans l’assiette, mais en petites quantités, et il en faut beaucoup : environ 300 mg par jour pour une femme adulte. Pour y arriver, il faudrait manger dans la même journée une poignée d’amandes (autour de 80 mg), deux carrés de chocolat noir à 70 % (40 mg), une assiette de lentilles (environ 70 mg) et une grande assiette d’épinards (100 mg). Et recommencer le lendemain.

Le reste de nos repas n’aide pas beaucoup. Le riz blanc n’en apporte plus que 12 mg pour 100 g, une banane à peine une trentaine. On peut donc manger équilibré sans couvrir ses besoins en magnésium.

Et il y a une chose qui vide les réserves encore plus vite que l’assiette ne les remplit : le stress de vos journées.

Vérité 3 sur 7 : Le stress consomme votre magnésium. Et le manque de magnésium vous rend plus sensible au stress.

On vous dit de respirer, de marcher, de décrocher. Ça aide, mais ça ne règle pas tout : le stress n’agit pas seulement sur votre humeur, il puise dans votre magnésium.

Pickering et al., Nutrients, 2020

Une femme d’une cinquantaine d’années, les yeux fermés, se tient les tempes, ses lunettes à la main.

Sous stress, le corps élimine davantage de magnésium. Et le manque de magnésium rend, à son tour, plus sensible au stress. Les chercheurs parlent d’un cercle vicieux.

C’est le cercle que décrivent nos clientes : la journée qui tire sur les nerfs, le soir où ça ne redescend pas, la nuit qui se coupe à 3 h. Chaque tour use un peu plus la réserve qui devrait tenir le frein.

C’est aussi pour ça que ce que vous avez déjà essayé ne prenait pas le problème par le bon bout.

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Vérité 4 sur 7 : La mélatonine et les tisanes aident à s’endormir. Pas à rester endormie.

La mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement. C’est son rôle, et elle le fait. Mais votre problème n’est pas de vous endormir à 23 h, c’est de vous rallumer à 3 h.

Allégation autorisée mélatonine, règlement UE 432/2012 · Anses, table Ciqual

À 3 h, ce qui joue, c’est le cortisol de la vérité 1, pas l’endormissement. La mélatonine agit sur le début de la nuit, pas sur le frein qui manque au milieu.

Les tisanes, elles, installent un rituel. Utile. Mais une infusion n’apporte pas les 300 mg de magnésium qu’une réserve vide réclame. Et si vous avez déjà essayé un magnésium sans rien sentir, un marin par exemple, ce n’est pas forcément le magnésium qui a échoué. Tous ne sont pas absorbés de la même façon par le corps.

Si vous en avez pris un mois sans rien sentir, la vérité suivante explique pourquoi.

Vérité 5 sur 7 : Tous les magnésiums ne se valent pas. C’est le sel qui décide.

Dans une gélule, le magnésium est toujours accroché à un sel, et c’est le sel qui décide de la part que votre corps absorbe.

Schuster et al., Nature and Science of Sleep, 2025 · étude menée avec un autre produit que le nôtre

Un post-it jaune : « Tous les magnésiums se valent. » barré en rouge, et dessous « Faux, c’est la forme qui compte. »

Le magnésium marin et beaucoup de magnésiums de pharmacie reposent sur des sels inorganiques : beaucoup sur l’étiquette, peu dans le corps, et souvent le ventre qui proteste.

Le bisglycinate lie le magnésium à deux molécules de glycine. L’ensemble traverse l’estomac sans réagir à son acidité, et votre corps le garde. C’est la forme retenue dans le plus grand essai contrôlé contre placebo mené sur le magnésium et le sommeil.

Reste une question, celle que tout le monde pose : combien de temps ?

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Vérité 6 sur 7 : Les nuits bougent en deux semaines. La fatigue de fond, en trois mois.

Dans une étude scientifique de 2025, l’essentiel du progrès sur le sommeil est arrivé dans les deux premières semaines, et il était plus net chez les personnes qui mangeaient peu de magnésium.

Schuster et al., Nature and Science of Sleep, 2025, étude menée avec un autre produit que le nôtre · avis clients Nutrimea

Un calendrier mural avec un post-it jaune : « Cure 3 mois de magnésium bisglycinate ».

Dans nos avis, les nuits bougent entre quelques jours et trois semaines. La fatigue de fond, elle, met un à trois mois : un manque installé sur des mois ne se comble pas en dix jours.

C’est pour ça qu’un magnésium se juge sur trois mois complets, avec la bonne forme. Et c’est pour ça que la cure dure trois mois, et que vous êtes remboursée si rien n’a bougé au bout.

Vous savez maintenant ce qui compte. Il reste à choisir sans vous tromper.

La réponse

Vérité 7 sur 7, la réponse : Trois critères, et rien d’autre : la forme, la dose, la durée.

Un flacon de Magnésium Bisglycinate Nutrimea posé dans la paume d’une main, à côté d’un post-it : « Bisglycinate, 300 mg / jour, 3 mois (3 flacons) », chaque ligne cochée.

La forme : un bisglycinate, pour que votre corps le garde (vérité 5). La dose : environ 300 mg de magnésium par jour, le besoin d’une femme adulte (vérité 2). La durée : trois mois, parce que les nuits bougent vite mais que la réserve se remplit lentement (vérité 6).

Le Magnésium Bisglycinate Nutrimea réunit les trois : 300 mg de bisglycinate par jour en trois gélules, avec de la vitamine B6, fabriqué en France dans un laboratoire certifié ISO 22000. N°1 des ventes Amazon en Hygiène et Santé, 4,8/5 sur 1 114 avis vérifiés.

Points 2, 5 et 6 ci-dessus

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Ce que ça donne chez nos clientes.

4,8/5

sur 1 114 avis vérifiés

4,5/5

sur 2 640 évaluations Amazon

Joséphine A.

« Étant en pleine périménopause, mon sommeil est souvent très perturbé. […] un sommeil plus réparateur, un peu moins de fatigue et davantage d’énergie dans la journée. Je me réveille encore 1 a 2 fois par nuit, mais je me rendors très rapidement, ce qui n’était pas du tout le cas avant. »

Avis vérifiéUtile ?
Margaux G.

« J’ai testé plusieurs types de magnésium et celui-ci fait clairement la différence. La formule au bisglycinate est très bien assimilée : je ressens un réel effet calmant en fin de journée, avec un meilleur endormissement et moins de réveils nocturnes. »

Avis vérifiéUtile ?
Geneviève R.

« Sous cette forme, il me convient parfaitement, et n’entraîne aucune douleur intestinale, ce qui n’est pas le cas d’autres formes déjà testées. »

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Ce qui change, semaine après semaine.

Voici ce que décrivent nos clientes, étape par étape. Le rythme varie d’une personne à l’autre ; l’ordre, lui, revient dans la plupart des avis.

  1. Les premiers jours

    300 mg de magnésium par jour, sous la forme que votre corps garde vraiment. Sans bousculer votre ventre.

  2. 1 à 2 semaines

    Les nuits commencent à changer : moins de réveils, et quand on se réveille, on se rendort vite. C’est le premier effet que décrivent nos clientes.

  3. 3 à 4 semaines

    C’est souvent là que la fatigue du matin recule et que le coup de barre de l’après-midi se fait plus rare.

  4. 1 à 3 mois

    La cure complète : nos clientes rapportent des nuits plus réparatrices, une énergie qui tient la journée et des nerfs plus calmes.

Si au bout des trois mois rien n’a bougé, vous êtes remboursée.

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Satisfait ou remboursé.

  1. Suivez la cure jusqu’au bout. Une cure de magnésium se juge sur trois mois, pas sur deux semaines.

  2. Si rien n’a changé, ni vos nuits ni votre énergie, écrivez-nous.

    Par e-mail à contact@nutrimea.com, remboursement sous 2 semaines.

  3. Vous êtes remboursée.

Vous avez lu les sept.

Si vous vous réveillez à 3 h, si vos matins sont lourds, si le soir ne redescend pas, vous avez maintenant la cause, la forme et le délai. Il ne manque que les trois mois.

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Enceinte, allaitante ou sous traitement : demandez l’avis de votre médecin avant de commencer.

Le pilulier Nutrimea Magnésium Bisglycinate sur une table de chevet, le soir, à côté d’un verre d’eau et de trois gélules

Sources

  1. 1 Woods et al., Menopause, 2009 (Seattle Midlife Women’s Health Study) ; Woods et Mitchell, Sleep, 2010.
  2. 2 Pickering et al., « Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited », Nutrients, 2020.
  3. 3 Anses, avis du 13 mars 2015 relatif à l’actualisation des repères du PNNS (saisine 2012-SA-0142), données INCA2 : apports inférieurs aux besoins chez 76,6 % des femmes de 18 à 54 ans et 71,2 % des femmes de 55 à 75 ans.
  4. 4 Anses, Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, ciqual.anses.fr.
  5. 5 Règlement (UE) n° 432/2012, allégation autorisée pour la mélatonine : « contribue à réduire le temps d’endormissement » (1 mg, à prendre peu avant le coucher).
  6. 6 Schuster et al., Nature and Science of Sleep, 2025 : essai randomisé contre placebo, 155 adultes, magnésium bisglycinate, quatre semaines. Étude universitaire, menée avec un autre produit que le nôtre.