Les astuces pour faciliter votre digestion naturellement

La vie active, le stress, le travail, les pauses déjeuners sur le pouce… Tous les petits écarts et les tracas du quotidien peuvent altérer votre digestion.

Comme le dit si bien Giulia Enders dans son livre Le charme discret de l’intestin, notre système digestif est comme un deuxième cerveau. Alors quand il est malmené, les répercussions peuvent se voir assez rapidement sur tout notre organisme. Symptômes de gastro, boutons, ballonnements, mauvaise humeur et baisse de moral peuvent être liés à une mauvaise digestion !

Pour savoir comment faciliter naturellement la digestion, par des gestes simples, suivez-nous dans les méandres du quotidien de votre système digestif…

La base d’une bonne digestion : bien s’hydrater !

Il est essentiel de bien s’hydrater, et de boire beaucoup, tout au long de la journée. Les professionnels de santé recommandent même de boire au minimum 1.5 L d’eau par jour !

Une question revient souvent, quand on parle de la consommation d’eau : boire de l’eau pendant le repas, bien ou pas ? Quand on dit qu’il ne faut pas boire d’eau pendant le repas, l’argument le plus utilisé est que l’eau bue pendant un repas va diluer les enzymes digestives, et donc ralentir la digestion. Pas faux sur le principe ! Boire de l’eau va augmenter le sentiment de satiété, et donc combler votre faim plus rapidement. Mais le corps est une machine très bien huilée : notre système digestif est capable de réguler la sécrétion de ses enzymes de digestion, en fonction de la richesse du repas par exemple. Pas d’inquiétude donc : boire de l’eau pendant le repas n’a pas d’impact négatif sur votre digestion ! Au contraire même, dans certains cas, boire de l’eau pendant le repas aide le corps à dégrader la nourriture et facilite même la digestion.

La question de l’eau pendant les repas, c’est réglé ! L’autre soucis, c’est qu’il est parfois difficile (et pas très fun) de boire 1 litre d’eau tout au long de la journée… Pour améliorer le goût de l’eau, et varier les plaisirs, pensez aux thé, aux tisanes et autres infusions ! Chaudes en hiver, ou froides en été, elles vous permettront de bien vous hydrater tout en profitant des saveurs et des propriétés de certaines plantes utilisées en infusion. On vous détaille les meilleures plantes pour faciliter la digestion un peu plus loin 🙂

Dernière petite astuce : évitez de boire un thé juste après manger. Les tanins présents dans le thé peuvent ralentir l’activité des enzymes digestives, et donc ralentir votre digestion. Mais surtout, ces tanins peuvent diminuer l’absorption du fer contenu dans les aliments ! Sachant que les femmes sont souvent carencées en fer, mieux vaut éviter de priver notre corps du fer présent dans notre alimentation. Attendez donc une heure avant de vous plonger dans votre tasse de thé ! Et si vous ne pouvez vraiment pas attendre, privilégiez le thé blanc, qui est le moins riche en tanins. Enfin, vous pouvez consulter notre complément alimentaire à base de fer bisglycinate, la fiche de notre produit Dietyslim, au goût pêche, qui facilite les fonctions d’élimination. Vous pouvez également faire un tour du coté de notre sélection afin de trouver le meilleur produit detox pour vous.

Prenez le temps de manger

Un bon repas, ça se déguste lentement ! Même s’il s’agit du sandwich épais comme une feuille A4 acheté dans le train ou avalé entre 2 réunions…

Notre cerveau a besoin d’au moins 20 minutes pour comprendre que nous sommes en train de manger, et donc pour libérer les molécules responsables du sentiment de satiété ainsi que les enzymes permettant une bonne digestion. Pensez donc à bien mâcher vos aliments ! Même si votre portion est petite, n’hésitez pas à prendre le temps.

Pour réussir à augmenter votre temps de repas, vous pouvez par exemple poser la fourchette entre chaque bouchée. Reprenez la fourchette en main seulement au moment où vous avez dégluti ! Ainsi, vous augmentez le temps entre chaque bouchée et pouvez donc prendre plus le temps.

Vous pouvez aussi passer à la méthode du comptage : effectuez au moins 20 mastications de votre bouchée. Oui, c’est long ! Mais ça permet à votre cerveau d’assimiler l’information, tout en réduisant la nourriture en bien plus petites particules, plus faciles à digérer par votre estomac. Il n’y a que des avantages !

Enfin, évitez les écrans pendant le repas. Vous passez en mode automatique et ne savourez pas assez votre repas. Le résultat peut être des ballonnements, ou un sentiment de satiété diminué. Profitez plutôt du temps du repas pour discuter avec votre famille, vos amis, ou même pour divaguer dans vos pensées !

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“Pour votre santé, mangez bougez !”

Quand on est un peu ballonné ou qu’on digère mal le repas de Noël préparé par Mamie, on a qu’une envie : s’affaler dans le canapé et faire une belle sieste. Et pourtant, c’est à peu près la moins bonne décision qu’on peut prendre pour nous aider à digérer ! En se couchant ou en restant inactif après un repas, on risque de faire pression sur l’estomac, et donc de réduire l’efficacité de la digestion.

Alors après un repas lourd ou en cas de problèmes de digestion, mettez vos tennis et partez pour une petite promenade digestive ! Ne serait-ce que faire une marche active pendant quelques dizaines de minutes permet de rebooster le corps et les muscles, dont ceux qui participent à l’activité du système digestif.

Au quotidien, une petite dose de sport (voir ici les produits pour les sportifs) peut vous aider à mieux digérer sur le long terme. Pensez par exemple au yoga ou à la natation qui vont renforcer la ceinture abdominale pour mieux maintenir le système digestif. Développer les muscles de cette ceinture abdominale va permettre d’améliorer l’assimilation des nutriments et de mieux digérer pour éviter les ballonnements, crampes et brûlures d’estomac. En pratiquant un tel sport seulement deux heures par semaines, vous aidez votre système digestif à mieux travailler.

Coup de pouce naturel : les plantes pour la digestion

La nature fait bien les choses : lorsque notre organisme a besoin d’un petit coup de pouce, on peut trouver une solution naturelle dans notre environnement. Par exemple, créez votre propre tisane pour faciliter la digestion en mettant une racine de gingembre et un demi-citron dans un grand verre d’eau chaude. Les enzymes présentes dans ces plantes vont stimuler les sucs gastriques, pour accélérer la digestion.

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La menthe en huile essentielle (ou en feuilles), est aussi l’une des meilleures alliées pour la digestion. Quelques feuilles ou 2 gouttes sur un sucre, dans une tasse d’eau chaude, permet au système digestif de se réguler et réduit ainsi les problèmes de digestion.

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Les légumes comme le fenouil, le psyllium ou encore l’artichaut sont reconnus par l’EFSA pour leurs actions sur la digestion. C’est aussi le cas pour d’autres plantes comme l’Aloe vera, ou même des épices comme le curcuma ou le gingembre. Toutes ces sources naturelles permettent d’améliorer la digestion lorsque notre mode de vie ne suffit pas.

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Digestion difficile : les comportements à éviter

Si vous avez des problèmes récurrents de digestion et que, même en changeant votre mode de vie, rien n’y fait, ne désespérez pas ! Peut-être êtes-vous particulièrement sensible à certains types d’aliments. Par exemple, tous les aliments frits sont plus difficiles à digérer. Évitez donc les frites, les beignets, les aliments très riches en graisses saturées qui sont plus longs à dégrader par le système digestif.

Evitez aussi les boissons gazeuses si vous êtes sujets aux ballonnements et aux gaz : elles risquent d’augmenter ce genre de désagrément !

De plus, certaines intolérances peuvent avoir un lourd impact sur la digestion. Une intolérance ou allergie au lactose ou au gluten par exemple peut provoquer des diarrhées ou une constipation si le mode alimentaire n’est pas adapté. Si vos soucis de digestion persistent, il est peut-être temps de vérifier votre statut allergène avec un professionnel de santé ! Et surtout pas de panique : même si vous êtes allergique ou intolérant, il existe aujourd’hui de très nombreuses alternatives aux aliments incriminés.

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