Según una encuesta de OpinionWay de noviembre de 2017, casi 9 de cada 10 franceses experimentan estrés. Enorme, ¿no? Especialmente cuando se sabe que la exposición prolongada al estrés y la ansiedad a diario puede tener un impacto perjudicial en la salud. El estrés perjudica la calidad del sueño y puede afectar al comportamiento, la concentración, la vida laboral e incluso la vida familiar y de pareja. Y lo que es más alarmante, una alta exposición al estrés puede aumentar el riesgo de adicción, problemas cardiovasculares y trastornos alimentarios.
Y sin embargo, podemos actuar de forma natural para combatir el estrés. Descubramos cómo encontrar el equilibrio entre el estrés «bueno», que nos empuja y nos motiva, y el que nos paraliza y nos hace estar ansiosos
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Síntomas de estrés y ansiedad generalizados
Para aliviar el estrés, hay que saber reconocerlo. De hecho, es astuto y a veces puede esconderse bien para explotar de repente y paralizarnos. Las causas del estrés pueden ser muchas y variadas, conscientes o inconscientes, racionales o no. Las tres principales causas de estrés para los franceses son la vida profesional, los problemas financieros y la vida personal (familia, hijos). Sí, tener responsabilidades a veces puede provocar mucha ansiedad cuando nos dejamos abrumar.
El estrés se manifiesta tanto en el aspecto psicológico como en el físico. Desencadena problemas físicos, como dolores de cabeza, a veces náuseas o mareos, trastornos del sueño e incluso de la alimentación. En el aspecto mental, el estrés se reconoce por una sensación de exceso de trabajo, irritabilidad, ansiedad y angustia que paraliza la caja torácica.
¿Cómo combatir el estrés de forma natural?
Como has visto, sufrir estrés y ansiedad es todo un programa… Pero no te dejes vencer: es posible invertir este círculo vicioso y recuperar el equilibrio de forma natural, gracias a las plantas y a un estilo de vida más saludable.
Las plantas como agente antiestrés natural
Las plantas son una fuente inagotable de beneficios. Y esto también es válido para la lucha contra el estrés. Descubramos las plantas más reconocidas por su acción antiestrés y ansiolítica.
Empecemos con la Rhodiola, o Rhodiola rosea. Esta planta se utiliza tradicionalmente para muchas dolencias, en particular para combatir la fatiga y aumentar la resistencia al estrés. Un estudio publicado en la revista científica Phytomedicine también ha demostrado en ensayos a doble ciego que la Rhodiola tiene la propiedad de reducir la fatiga general debida al estrés.
La valeriana (o Valeriana officinalis) se utiliza desde la antigua Grecia para combatir las palpitaciones y el insomnio, pero también para combatir la ansiedad y la agitación nerviosa. Esta planta también está presente en muchas infusiones para favorecer el sueño.
Por último, pero no menos importante en nuestra revisión, la Griffonia (Griffonia simplicifolia) es una planta muy especial que contiene un aminoácido que regula el estado de ánimo, la ansiedad, el apetito y el sueño. Este aminoácido se llama 5-Hidroxitriptofano, o 5-HTP para los entendidos. Aumenta la producción de serotonina y varios estudios han demostrado que puede sustituir a ciertos antidepresivos, ¡nada menos! Por lo tanto, la Griffonia puede ser muy útil en casos de estrés crónico y severo, que a veces conduce a la depresión.
Estas plantas pueden tomarse en cápsulas, comprimidos o infusiones. No dude en alternar las plantas para no acostumbrarse a ellas y encontrar la que más le convenga para luchar contra el estrés.
¿Cuáles son los aceites esenciales para la ansiedad?
Las plantas secas no son las únicas con propiedades antiestrés. En efecto, ¡los aceites esenciales no se quedan atrás! Extraídos de plantas frescas, son concentrados de principios activos presentes de forma natural en las hojas, flores o raíces.
El aceite esencial de referencia cuando se trata del estrés es el Petit Grain Bigarade (Citrus aurantium amara). Se extrae del fruto verde del naranjo amargo y está lleno de ingredientes activos que reequilibran el sistema nervioso y reducen el estrés. Aplicar 2 gotas en las muñecas o en un pañuelo, luego respirar profunda y repetidamente. Practicando este pequeño gesto hasta 3 veces al día, recuperarás rápidamente tu equilibrio mental y podrás decir adiós a la ansiedad.
El aceite esencial de lavanda (Lavandula angustifolia) también es imprescindible contra la ansiedad. Su dulce fragancia permite liberarte o soltarse. Una gota en la almohada antes de acostarse facilita la conciliación del sueño, para un descanso nocturno reparador que permita afrontar mejor el día siguiente. No hay nada como eso para empezar de nuevo.
Cuando hablamos de tés e infusiones antiestrés, naturalmente nos viene a la mente la manzanilla romana (Chamaemelum nobile). ¡Es realmente la estrella de las recetas para relajarse! Antiespasmódico, este aceite esencial relaja los músculos y reduce los síntomas del estrés. Para poder respirar sin esa opresión en el pecho: así se recupera y se levanta.
El estilo de vida: ¡la base de un estado de ánimo saludable y una buena salud mental!
Ahora ya sabes cómo aliviar tu estrés con plantas y aceites esenciales. Pero para evitar sentirse abrumado, es importante cuestionar tu estilo de vida. De hecho, la mayoría de las situaciones que provocan ansiedad y estrés se dan en el trabajo y en nuestra vida personal. Sin embargo, con organización y retrospectiva, todo se puede gestionar bien.
Cuando te sientas abrumado por el volumen de trabajo en la oficina, tómate un descanso (sí, sí). Haz una lista de todo lo que tienes que hacer en una hoja de papel. A continuación, con un código de colores, por ejemplo, prioriza esta lista de tareas. De este modo, al menos sabrá por dónde empezar. También verás lo bien que puedes avanzar y tachar las tareas una tras otra, sin entrar en pánico.
En tu vida personal, es el mismo principio: no todo es igual de importante. Priorizar y delegar. Después de todo, ¡no eres el único que tiene que asumir todas las cargas!
En resumen, es importante dar un paso atrás y no dejarse abrumar. Fácil de decir, no tan fácil de hacer, por supuesto. Pero con perseverancia, este nuevo estilo de vida se convertirá en un reflejo, y te sentirás aliviado.
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¿Cómo afrontas el estrés de la vida laboral? ¿Cuáles son tus plantas y aceites esenciales favoritos para mantener tus emociones a raya?
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