¿Cómo aliviar el síndrome premenstrual de forma natural?

Para muchas mujeres, el periodo anterior a la regla es una pesadilla. Tanto emocional como físicamente, muchas de nosotras sufrimos lo que se conoce como síndrome premenstrual (SPM) desde 2 a 7 días antes de que empiece el periodo. Este síndrome suele terminar al inicio del periodo, o unos días después.

Las quejas más comunes son la fatiga severa, los dolores de cabeza, la hinchazón y el dolor en el bajo vientre, a menudo acompañados de una mayor irritabilidad.

El síndrome es ahora bien conocido, y cada vez hay más estudios científicos que estudian el tema para ayudar a las mujeres que sufren el síndrome premenstrual.

Aceites esenciales eficaces para aliviar síndrome premenstrual (SPM)

Como ya sabemos, los aceites esenciales son productos muy buenos para aliviar muchas de nuestras dolencias. Una vez más, acuden en nuestra ayuda para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

Lavanda

En primer lugar, el aceite esencial de lavanda, conocido desde hace tiempo por sus propiedades inflamatorias. Estas propiedades también se aplican para aliviar las molestias del síndrome premenstrual.

El aceite esencial de lavanda te aliviará relajando tus músculos. Durante la menstruación, el útero se contrae para eliminar el revestimiento, lo que provoca dolor.

Este dolor se debe a la inflamación del útero, provocada por las contracciones y la inflamación de los vasos sanguíneos periféricos.

El aceite esencial de lavanda también te ayudará a nivel nervioso, relajándote.

Un estudio de 2013 1 descubrió que la inhalación de aceite esencial de lavanda puede aliviar a algunas mujeres de la depresión y los síntomas emocionales asociados al síndrome premenstrual al afectar a la actividad del sistema nervioso parasimpático.

Otro estudio 2 también de 2013 comparó los efectos de un aceite de masaje a base de lavanda y un aceite de masaje placebo. Las mujeres que utilizaron el aceite de masaje de lavanda experimentaron una disminución del dolor menstrual.

Este estudio demostró claramente que el efecto del masaje con aromaterapia sobre el dolor era mayor que el del masaje con placebo.

Clavo de olor

El aceite esencial de clavo es también muy eficaz para aliviar la dismenorrea. Aunque generalmente es conocido por aliviar el dolor dental, no dudes en utilizarlo en caso de menstruaciones dolorosas.

En algunos casos, el aceite de clavo puede incluso acortar la duración del periodo y regular el sangrado excesivo. Sin embargo, estos efectos son limitados y poco frecuentes.

Menta Piperita

El aceite esencial de menta, conocido por su actividad tónica, también es útil para la dismenorrea.

Aunque el aceite esencial de menta no es directamente útil para los períodos dolorosos, muchas mujeres lo utilizan para reducir los dolores de cabeza causados por la menstruación. Se sabe que es muy eficaz para reducir la intensidad de los dolores de cabeza.

De hecho, según un estudio realizado en 1995, el aceite de menta 3 era tan eficaz para aliviar los dolores de cabeza como 1.000 mg de paracetamol, sin sus efectos secundarios. Para una eficacia aún mayor, puedes combinar el aceite de menta con el de eucalipto.

Salvia de clarión

El aceite esencial de salvia sclarea es una verdadera maravilla de la aromaterapia cuando se trata del síndrome premenstrual. Es capaz de aliviar el dolor, reducir el estrés y mejorar el equilibrio hormonal (solucionando así muchos problemas relacionados con el periodo).

Tiene propiedades antiespasmódicas que calman las menstruaciones dolorosas. Es eficaz para relajar las contracciones o regular su ciclo.

Un estudio realizado en 2012 en la Universidad de Hungkuang, en Taiwán, descubrió que la salvia romana reducía los síntomas del síndrome premenstrual y los dolores menstruales cuando se combinaba con lavanda y mejorana. Las pacientes encuestadas que habían completado el ensayo con los aceites esenciales descubrieron que el dolor del síndrome premenstrual disminuyó con el tratamiento, de una media de 2,4 días a 1,8 días.

Geranio rosa

El aceite esencial de rosa geranio es reconocido desde hace tiempo por sus propiedades antiinflamatorias y su efecto analgésico. Por ello, es ideal para aliviar los calambres y los dolores menstruales.

Las mejores formas de beneficiarse de los aceites esenciales

Por supuesto, hay diferentes maneras de aliviar el síndrome premenstrual con aceites esenciales:

  • por vía oral: puedes ingerir estos aceites esenciales añadiéndolos a tus comidas, tés o simplemente en un cubo de azúcar o una pastilla neutra.
  • en el baño: añade estos aceites esenciales al agua del baño, diluyéndolos previamente en sal de baño u otro material poroso. Con este método, no sólo te tomas un tiempo para ti, sino que también inhalas todos los beneficios de los aceites esenciales. En efecto, el vapor de agua transportará los aceites esenciales en el aire que se respira, lo que tendrá un efecto de difusión en todo el cuarto de baño.
  • mediante un masaje: diluye los aceites esenciales de tu elección en un aceite vegetal (de coco, de borraja o de aguacate, por ejemplo) y masajea la parte baja del abdomen y la espalda. Los aceites esenciales también tienen propiedades beneficiosas cuando se aplican sobre la piel.

Nuestros pequeños consejos extra

Haz algo de deporte

Y sí, al contrario de lo que todos pensamos, hacer ejercicio alivia el dolor del síndrome premenstrual. Esto se debe a que el ejercicio, especialmente el cardiovascular, ayuda a reducir las hormonas asociadas con el dolor y los calambres menstruales. También ayuda a equilibrar el estrógeno y la progesterona.

Tómate tiempo para ti mismo

La intensidad de los síndromes relacionados con el síndrome premenstrual está muy a menudo correlacionada con tu estado mental. Si estás estresado, los síntomas serán aún más fuertes. Tomarse tiempo para uno mismo y relajarse es la mejor manera de combatir el estrés.

Ten cuidado con los virus

Tu sistema inmunitario es mucho más vulnerable durante el periodo premenstrual. Por ello, evita tocar cualquier cosa potencialmente cubierta de gérmenes y recuerda lavarte las manos con regularidad.

Limita el consumo de alcohol

El consumo de alcohol empeora los síntomas del síndrome premenstrual.

Toma vitamina D y vitamina B6

Uno de los síntomas más comunes del síndrome premenstrual es la sensibilidad o el dolor en los senos. La vitamina D ayudará a aliviar estas molestias. Regula los sistemas hormonales que afectan a la presión sanguínea y puede causar hinchazón y dolor de pecho.

La vitamina B6 también es muy eficaz contra los síntomas del síndrome premenstrual. Combinado con el magnesio, permite el funcionamiento normal de una enzima responsable de la descomposición de los ácidos grasos omega 6 en compuestos conocidos por inhibir la inflamación. En el caso del síndrome premenstrual, hay una disminución de estos compuestos, por lo que es importante proporcionar al cuerpo estas moléculas durante el síndrome premenstrual.

Come de forma diferente

Si padeces el síndrome premenstrual, debes saber que tu dieta puede influir en tus molestias. El síndrome premenstrual es sinónimo de desequilibrio hormonal, que provoca hinchazón e inflamación de los tejidos. El consumo de grasas saturadas, azúcares refinados y productos lácteos aumenta esta inflamación y provoca un dolor aún mayor. Estos alimentos también impiden la correcta absorción del magnesio.

Por lo tanto, deben evitarse los alimentos fritos, las grasas animales y los productos lácteos. En su lugar, debe fomentarse una dieta basada en frutas, verduras y grasas poliinsaturadas, ricas en Omega 3 y 6.

Referencias

1 Does lavender aromatherapy alleviate premenstrual emotional symptoms?: a randomized crossover trial. Tamaki Matsumoto, Hiroyuki Asakura and ,Tatsuya Hayashi.

2 Effect of Aromatherapy Massage on Dysmenorrhea in Turkish Students. Serap Ejder Apay, Sevban Arslan, Reva Balci Akpinar,Ayda Celebioglu.

3 Essential plant oils and headache mechanisms. H. Gobel, G. Schmidt, M. Dworschak, H. Stolze and D. Heuss.

4 Pain relief assessment by aromatic essential oil massage on outpatients with primary dysmenorrhea: A randomized, double-blind clinical trial. Ming-Chiu Ou, Tsung-Fu Hsu, Andrew C. Lai, Yu-Ting Lin and Chia-Ching Lin

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